Inklinu Tordante Sidiĝu
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inklinu Tordante Sidiĝu
La Inklina Tordado Sidiĝu estas tre utila ekzerco, kiu celas la kernajn muskolojn, specife la oblikvojn, samtempe engaĝante la koksajn fleksorojn kaj malsupran dorson. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu serĉas plifortigi sian kernon kaj plibonigi sian ĝeneralan korpan stabilecon. Enkorpigante la Inklinan Tordigan Sidiĝon en vian trejnan rutinon, vi povas plibonigi vian abdomenan forton, plibonigi vian pozon kaj pliigi la funkcian taŭgecon de via korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inklinu Tordante Sidiĝu
- Kuŝu reen tiel via korpo estas plene etendita, tiam metu viajn manojn malpeze malantaŭ via kapo aŭ trans vian bruston.
- Komencu la ekzercon levante vian supran korpon al viaj genuoj, certigante teni vian dorson rekta.
- Dum vi levas vian korpon, tordu vian torson tiel ke via dekstra kubuto moviĝu al via maldekstra genuo.
- Mallevu vin reen al la komenca pozicio kaj ripetu la movon, ĉi-foje tordante por ke via maldekstra kubuto moviĝu al via dekstra genuo.
Konsiloj por Plenumi Inklinu Tordante Sidiĝu
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la movado. Ne temas pri kiom da ripetoj vi povas fari, sed kiom bone vi faras ĉiun ripeton. Engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn por levi vian korpon, tordi, kaj poste malrapide malsupreniri vian korpon. Ĉi tiu kontrolita movado ne nur reduktos la riskon de vundo, sed ankaŭ faros la ekzercon pli efika.
- Ĝusta Pozicio: Metu vin ĝuste sur la klina benko. Viaj piedoj devas esti sekurigitaj sub la kusenetoj, kaj via dorso devas esti plata kontraŭ la benko. Kiam vi eksidas kaj tordas, certigu, ke vi faras tion de via kerno kaj ne de via kolo aŭ ŝultroj.
- Spiri Ĝuste:
Inklinu Tordante Sidiĝu OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inklinu Tordante Sidiĝu?
Jes, komencantoj certe povas fari la Ekzercadon de Inklina Tordado Sidiĝo, sed gravas noti, ke ĝi estas pli altnivela versio de la tradicia sidiĝo. Ĉi tiu ekzerco celas la abdomenojn kaj la oblikvojn. Komencantoj devas komenci per pli malalta deklivo kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas. Ankaŭ estas grave uzi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se vi estas komencanto, vi eble volas komenci per bazaj siddikoj aŭ krakoj antaŭ ol klini tordi sidiĝojn. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ekzercado kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Inklinu Tordante Sidiĝu?
- Inklina Sidiĝo kun Medicina Pilko: En ĉi tiu versio, vi tenas medicinan pilkon dum vi faras sidiĝojn sur klina benko, kio aldonas kroman reziston kaj engaĝas ankaŭ viajn brakojn.
- Inklina Leg-Levo Sidiĝo: Ĉi tio implikas fari gamboleviĝon sekvitan de sidiĝo sur klina benko, kombinante du efikajn ab-ekzercojn en unu.
- Inklina Sidiĝado kun Tordado: Simile al la inklina torda sidiĝo, ĉi tiu variado implikas tordi vian torson ĉe la supro de la movado por engaĝi viajn oblikvojn.
- Incline Sit-up with Dumbbell Punch: Ĉi tiu variado korpigas supran korpoforton aldonante pugnomovon kun haltero ĉe la supro de la sidiĝo, celante la abs kaj la brakojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inklinu Tordante Sidiĝu?
- Tabuloj: Tabuloj estas bonega komplementa ekzerco ĉar ili funkcias la tutan kernon, ne nur la abs, provizante pli ampleksan trejnadon. La senmova naturo de la tabulo ankaŭ kontrastas kun la dinamika movado de la Inklina Tordado Sid-up, ofertante malsaman specon de kerntrejnado.
- Bicycle Crunches: Same kiel la Incline Twisting Sit-up, Bicycle Crunches implikas tordan moviĝon kiu celas la oblikvojn. Tamen, ili ankaŭ engaĝas la malsuperajn abs, kiuj povas helpi ekvilibrigi vian kernan trejnadon kaj certigi, ke ĉiuj areoj de la abdomenaj muskoloj estas laboritaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inklinu Tordante Sidiĝu
- Inklina Tordado Sidiĝa ekzerco
- Korpopezaj trejnadoj por talio
- Ekzercoj pri talio celado
- Inklinu Sidiĝon kun tordaĵo
- Korpa pezotrejnado por mezsekcio
- Inklina Tordado Sidiĝa tekniko
- Kiel fari Inklinajn Tordiĝajn Sidiĝojn
- Ekzerco por talia redukto
- Korpa peza ekzerco por oblikvaj muskoloj
- Klinu Sidiĝ-variaĵojn por talio.