Inklinu Scapula Push up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inklinu Scapula Push up
La Incline Scapula Push Up estas korpopeza ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn ĉirkaŭ la ŝultroj, plibonigante supran korpoforton kaj stabilecon. Ĝi estas ideala por ĉiuj, de komencantoj ĝis taŭgemuloj, kiuj serĉas plibonigi sian pozon, ŝultroforton kaj ĝeneralan korpokontrolon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas labori al pli bona skapula movado, redukti la riskon de ŝultro-vundoj kaj plibonigi agadon en aliaj suprakorpaj trejnadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inklinu Scapula Push up
- Retiri vian skapulon kunpremante viajn ŝultrojn kaj permesante vian bruston sinki al la grundo sen fleksi viajn kubutojn.
- Repuŝu vian korpon supren disigante viajn ŝultrojn, ankoraŭ sen fleksi viajn kubutojn.
- Tenu vian kernon engaĝita kaj vian korpon en rekta linio dum la movado.
- Ripetu ĉi tion por la dezirata kvanto da ripetoj, certigante, ke vi konservas bonan formon.
Konsiloj por Plenumi Inklinu Scapula Push up
- Kontrolu vian Movadon: Evitu rapidi tra la movado. Anstataŭe, mallevu vian korpon malrapide kaj en kontrolita maniero, permesante al viaj ŝultroj kunpremi. Poste, repuŝu vian korpon supren dum disvastigo de viaj ŝultroj. Ĉi tiu kontrolita movado ne nur helpas eviti vundon, sed ankaŭ maksimumigas la efikecon de la ekzerco.
- Konservu vian Kernon Engaĝita: Por akiri la plej grandan parton de la klinita skapolo antaŭenpuŝo, estas grave engaĝi vian kernon dum la tuta ekzerco. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon, sed ankaŭ intensigas la trejnadon kaj celas pli da muskolaj grupoj.
- Evitu Ŝlosadon
Inklinu Scapula Push up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inklinu Scapula Push up?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Incline Scapula Push Up. Ĝi fakte estas bonega ekzerco por komencantoj ĉar ĝi helpas konstrui forton en la supra korpo, precipe la ŝultroj kaj supra dorso. La inklina pozicio faras la ekzercon malpli intensa ol regula puŝo supren, farante ĝin pli regebla por tiuj, kiuj ĵus komencas. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide, uzi taŭgan formon kaj iom post iom pliigi intensecon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Inklinu Scapula Push up?
- Single Arm Incline Scapula Push Up: Ĉi tiu variado postulas, ke vi plenumu la ekzercon uzante nur unu brakon, kio pliigas la malfacilecon kaj celas ĉiun flankon de via korpo aparte.
- Inklinu Scapula Push Up per Piedoj sur Svisa Pilko: En ĉi tiu variaĵo, vi metas viajn piedojn sur svisan pilkon dum vi faras la puŝon supren, kiu aldonas elementon de malstabileco kaj engaĝas vian kernon.
- Incline Scapula Push Up with Kettlebell: Ĉi tiu variado implikas meti unu manon sur kettlebell dum plenumado de la puŝo supren, kiu pliigas la intensecon kaj celas malsamajn muskolgrupojn.
- Malkreski Scapula Push Up: Ĉi tiu variado renversas la inklinan pozicion al malkresko, igante vian supran korpon labori pli malfacile por levi vian korpan pezon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inklinu Scapula Push up?
- Pektoraj Muŝoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Incline Scapula Push up celante la brustajn muskolojn de malsama angulo, antaŭenigante muskolajn ekvilibron kaj reduktante la riskon de trouzado de vundoj.
- Planko: Tabuloj helpas konstrui kernan forton kaj stabilecon, kio estas esenca por konservi taŭgan formon kaj efikecon dum la Incline Scapula Push up, farante ĝin komplementa ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inklinu Scapula Push up
- Inklinu Scapula Push Up ekzercado
- Korpa peza brusta trejnado
- Skapulo puŝas supren variaĵojn
- Inklinu puŝon supren por brusto
- Ekzercado de korpopezo por brusto
- Skapulaj puŝoj sur deklivo
- Ekzercoj por plifortigo de brusto
- Hejma trejnado por brusto
- Incline Scapula Push Up-tekniko
- Senekipaj brustaj ekzercoj