Inklinu Puŝ-supren
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inklinu Puŝ-supren
La Incline Push-up estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn, samtempe engaĝante la kernon kaj malsupran korpon. Ĝi estas ideala trejnado por komencantoj aŭ tiuj kun limigita supra korpoforto, ĉar la inklina pozicio reduktas la kvanton de korpa pezo kiun oni devas levi. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por konstrui supran korpoforton, plibonigi pozon kaj plibonigi ĝeneralan korpan stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inklinu Puŝ-supren
- Paŝu malantaŭen kaj etendu viajn krurojn tiel via korpo formas rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Mallevu vian korpon al la benko fleksante viajn kubutojn, tenante vian korpon rekta kaj viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Repuŝu vian korpon supren al la komenca pozicio rektigante viajn brakojn, certigante, ke vi konservas rektan korpolinion.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita kaj vian korpon rekte dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Inklinu Puŝ-supren
- **Konservu Korpan Alineadon:** Unu ofta eraro estas mallaŭdo de la koksoj aŭ altigi ilin tro alte. Via korpo devas formi rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj dum la tuta movado. Engaĝigu vian kernon kaj premu viajn glutojn por helpi konservi ĉi tiun vicigon.
- **Regata Movado:** Mallevu vian bruston al la benko fleksante viajn kubutojn. Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo por pli da triceps-engaĝiĝo, aŭ ekbruligi ilin por celi vian bruston pli. Evitu fali tro rapide; la malaltiga fazo estu malrapida kaj kontrolita.
- **Plena Movado:** Forpuŝu vian korpon de la benko ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj,
Inklinu Puŝ-supren OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inklinu Puŝ-supren?
Jes, komencantoj certe povas fari la klinan puŝon ekzercadon. Fakte, ĝi estas ofte rekomendita por komencantoj ĉar ĝi estas malpli streĉa ol regula push-up. La inklina push-up celas la samajn muskolojn sed metas malpli da streso sur la artikoj kaj muskoloj, farante ĝin bonega deirpunkto por tiuj novaj al taŭgeco aŭ tiuj kun malsupra korpoforto. Kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo.
Kioj estas oftaj varioj de la Inklinu Puŝ-supren?
- La Close Grip Incline Push-Up estas alia variaĵo, kie la manoj estas metitaj pli proksime kune, fokusante pli al la triceps kaj internaj brustomuskoloj.
- La Single Leg Incline Push-Up aldonas ekvilibran defion al la ekzerco levante unu kruron de la tero dum la pushup.
- La Incline Plyometric Push-Up implikas puŝi supren eksplodeme de la levita surfaco tiel ke viaj manoj forlasu la surfacon, aldonante kardio- kaj potencan elementon al la trejnado.
- La Incline Spiderman Push-Up estas pli altnivela variaĵo kie vi alportas unu genuon al la kubuto sur la sama flanko dum elfarado de la push-up, engaĝante la kernon kaj oblikvojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inklinu Puŝ-supren?
- Incline Dumbbell Fly: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la inklinan puŝon per fokuso sur la pektoraj muskoloj alimaniere, vastigante la bruston kaj engaĝante la muskolojn de malsama angulo, kio helpas en ĝeneralan muskola disvolviĝo kaj forto.
- Tricep Dips: Tricep dips estas bonega komplemento al klinaj push-ups ĉar ili celas la triceps intense, muskola grupo kiu estas ankaŭ engaĝita dum klini push-ups, tiel plibonigante brako forto kaj eltenemo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inklinu Puŝ-supren
- Ekzercado en la brusto de korpopeza
- Inklinu pushup-trejnadon
- Ekzercado de supra brusto korpopeza
- Inklina pushup-tekniko
- Ekzercoj por plifortigo de brusto
- Hejma trejnado por brusto
- Senekipaĵo brusta trejnado
- Inklinu puŝo-supren formo
- Ekzercado de korpopezo por supra brusto
- Inklinu push-up avantaĝojn