Inklinu inversan kroĉan 30-gradan benkgazeton
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoPeto.
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojPectoralis Major Clavicular Head
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inklinu inversan kroĉan 30-gradan benkgazeton
La Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press estas fortika ekzerco, kiu celas la suprajn brustojn kaj antaŭajn ŝultromuskolojn, samtempe engaĝante la tricepson. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi la forton de la supra korpo, precipe atletoj kaj pezlevistoj. Enkorpigi ĉi tion en vian rutinon povas plibonigi muskolan difinon, plibonigi pozon kaj akceli ĝeneralan atletan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inklinu inversan kroĉan 30-gradan benkgazeton
- Kuŝu sur la benko kun viaj piedoj firme plantitaj sur la tero kaj ekprenu la barbellon per submana (inversa) kroĉado, la manojn de la ŝultro-larĝo.
- Malrapide levu la stangon de la rako kaj tenu ĝin rekte super via brusto kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Iom post iom malaltigu la stangon al via brusto per kontrolita movo, certigante, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via korpo kaj ne ekflamas.
- Premu la stangon reen al la komenca pozicio super via brusto, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn. Ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Inklinu inversan kroĉan 30-gradan benkgazeton
- Teno: Tenu la stangon kun inversa teno, palmoj turnitaj al vi. Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. Ofta eraro kroĉas la stangon tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas kaŭzi vundojn de pojno aŭ ŝultro.
- Kontrolita Movado: Mallevu la stangon malrapide al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo. Ĉi tio pli efike pliigos viajn tricepsojn kaj brustajn muskolojn. Evitu faligi la stangon rapide aŭ resalti ĝin de via brusto, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Spira Tekniko: Taŭga spirado estas esenca por ajna halterlevo ekzercado. Enspiru dum vi malaltigas la stangon kaj
Inklinu inversan kroĉan 30-gradan benkgazeton OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inklinu inversan kroĉan 30-gradan benkgazeton?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de klinita inversa teno de 30 gradoj, sed gravas komenci per pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile ĉeesti observanto aŭ trejnisto, precipe por komencantoj, por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas grave lerni la taŭgan formon kaj teknikon antaŭ ol aldoni pezajn pezojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Inklinu inversan kroĉan 30-gradan benkgazeton?
- Malkresko Reverse-Grip Bench Press: Ĉi tiu versio estas farita sur malkreska benko, kiu pli emfazas la malsuperajn pektorajn muskolojn.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Anstataŭ uzi haltejon, ĉi tiu variado uzas dumbbellojn, kiuj povas helpi plibonigi muskolajn malekvilibrojn.
- Close-Grip Incline Bench Press: Ĉi tiu variado uzas proksiman tenon sur la barbell, kiu povas celi la tricepson kaj supran bruston pli efike.
- Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Ĉi tiu versio estas farita sur Smith-maŝino, kiu povas disponigi pli da stabileco kaj permesi pli kontrolitan movadon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inklinu inversan kroĉan 30-gradan benkgazeton?
- La Supra Tricep-Etendaĵo estas alia rilata ekzerco, ĉar ĝi celas la tricepajn muskolojn, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la Inclina-reverse-tena benka gazetaro, tiel plibonigante ĝeneralan puŝforton kaj stabilecon.
- La ekzerco de Barbell Bent Over Row kompletigas la Inklinan inversan kroĉan 30-gradan benkon per laborado de la kontraŭaj muskolaj grupoj en la dorso, antaŭenigante ekvilibran forton de supra korpo kaj helpante konservi bonan pozicion dum la benka gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inklinu inversan kroĉan 30-gradan benkgazeton
- "Dumbell-brusta trejnado"
- "Inklina benka gazetaro kun inversa teno"
- "Inklina 30-grada halta gazetaro"
- "Brakekzercoj kun halteroj"
- "Inklinu invers-tenan brusttrejnadon"
- "Supra brusta trejnado kun halteroj"
- "Inversa tena benka gazetaro ĉe 30-grada deklivo"
- "Dumbellekzercoj por brusto"
- "Inklina haltera gazetara tekniko"
- "Forttrejnado por brusto kun halteroj"