Inklinu Ŝultrojn
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inklinu Ŝultrojn
La Inklina Ŝultrolevo estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la suprajn trapezajn muskolojn, helpante plifortigi la stabilecon de la ŝultro kaj la forton de la supra korpo. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun ajna taŭgeca nivelo. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en siajn rutinojn por plibonigi pozicion, malhelpi kolo kaj ŝultro-malkomforton kaj plibonigi sian ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inklinu Ŝultrojn
- Tenu viajn piedojn plataj sur la tero por stabileco kaj certigu, ke via kolo estas en neŭtrala pozicio.
- Malrapide levu la halterojn rekte supren al viaj oreloj levante viajn ŝultrojn, certigante teni viajn brakojn rektaj dum la tuta movado.
- Tenu la pozicion ĉe la supro dum momento, premante viajn ŝultrajn muskolojn.
- Iom post iom malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio, ripetante la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Inklinu Ŝultrojn
- Taŭga Teno: Via teno sur la halterojn estas decida. Tenu la halterojn kun viaj manplatoj turnitaj al via torso. Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. Evitu kroĉi la halterojn tro forte, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn pojnojn kaj antaŭbrakojn.
- Kontrolitaj Movadoj: La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de la inklina ŝultrolevo estas plenumi la ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Levu la dumbbellojn levante viajn ŝultrojn kiel eble plej alte dum tenante viajn brakojn rektaj. Paŭzu ĉe la supro de la movado dum sekundo, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio. Evitu uzi
Inklinu Ŝultrojn OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inklinu Ŝultrojn?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Incline Shrug. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi taŭgecan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi komprenas la ĝustajn movojn. Kiel kun ajna ekzerco, la ŝlosilo estas komenci malrapide, iom post iom pliigi pezon dum forto pliboniĝas, kaj ĉiam prioritati taŭgan formon super peza levado.
Kioj estas oftaj varioj de la Inklinu Ŝultrojn?
- Barbell Incline Shrug: Ĉi tiu versio uzas halterojn anstataŭ halterojn, provizante malsaman pezdistribuon kaj defion al la muskoloj.
- Smith Machine Incline Shrug: Ĉi tiu vario uzas Smith-maŝinon, kiu povas disponigi pli da stabileco kaj permesi ke pli pezaj pezoj estu uzataj.
- Kettlebell Incline Shrug: Ĉi tio implikas uzi kettlebells, kiuj povas provizi unikan defion pro ilia malsama pezdistribuo.
- Resistance Band Incline Shrug: Ĉi tiu versio uzas rezistan bandon, kiu povas provizi malsaman tipon de rezisto kaj defio al la muskoloj, kaj povas esti aparte utila por tiuj kun komunaj problemoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inklinu Ŝultrojn?
- Vertikaj Vicoj: Kiel la inklina ŝultrolevo, vertikalaj vicoj funkcias la trapezojn kaj deltoidojn, sed ili ankaŭ engaĝas la bicepsojn kaj antaŭbrakajn muskolojn, helpante konstrui ĝeneralan forton kaj ekvilibron de supra korpo.
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la inklinan levon ĉar ĝi celas la malantaŭajn deltoidojn kaj la mezajn kaj malsuprajn kaptilojn, kiuj ofte estas neglektitaj, helpante plibonigi la sanon kaj pozon de la ŝultroj dum ankaŭ plibonigas la efikecon de la inklina ŝultrolevo certigante, ke la tuta trapeza muskolo estas. laboris.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inklinu Ŝultrojn
- Inklinu Dumbbell Shrug
- Malantaŭa Plifortiga Ekzerco
- Dumbbell Dorsa Trejnado
- Inklinu Ŝultrojn por Malantaŭaj Muskoloj
- Supra Dorsa Ekzerco kun Dumbbelloj
- Inklina Ŝultrolevo Malantaŭa Trejnado
- Dumbbell Incline Shrug Technique
- Malantaŭa Muskola Konstrua Ekzerco
- Inklinu Dumbbell-Levo-Entrenadon
- Dumbbell Ekzerco por Dorsa Forto