Inklinaj Kobraj Manoj Interligitaj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inklinaj Kobraj Manoj Interligitaj
La ekzercado de Prone Cobra Hands Interlocked estas utila trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj glutoj, helpante plibonigi pozicion kaj redukti dorsdoloron. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj pasigas longajn horojn sidante aŭ havas sideman vivstilon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas plifortigi la kernon, plibonigi korpan vicigon kaj antaŭenigi ĝeneralan korpan sanon sen bezoni ajnan gimnastikan ekipaĵon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inklinaj Kobraj Manoj Interligitaj
- Malrapide levu vian bruston de la planko, tenante viajn manojn interligitaj, kunpremante viajn ŝultrojn kaj puŝante viajn manojn al viaj piedoj. Ĉi tiu estas la "kobro" pozicio.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, certigante, ke via kolo estas en neŭtrala pozicio kaj vi ne streĉas ĝin por levi vian kapon.
- Malrapide malaltigu vin reen al la komenca pozicio, liberigante la streĉiĝon en viaj ŝultroj kaj supra dorso.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum ĉiu ripeto.
Konsiloj por Plenumi Inklinaj Kobraj Manoj Interligitaj
- Interŝlosi Manojn: Interŝlosu viajn manojn malantaŭ via kapo, kun viaj larĝe la kubutoj. Tenu vian frunton sur la tero. Iuj homoj emas rapidi ĉi tiun paŝon kaj finas ne interligi siajn manojn ĝuste, kio povas influi la ĝeneralan efikecon de la ekzerco.
- Levu kaj Tenu: Kun viaj manoj interligitaj, levu vian bruston de la tero kunpremante viajn ŝultrojn. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj antaŭ ol malsupreniri. Evitu la eraron levi vian korpon tro alte aŭ uzi viajn dorsajn muskolojn anstataŭ viajn ŝultrojn por levi vian bruston. Ĉi tio povas konduki al dorsostreĉo.
- Kontrolitaj Movadoj: Gravas plenumi ĉi tiun ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Evitu jer
Inklinaj Kobraj Manoj Interligitaj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inklinaj Kobraj Manoj Interligitaj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Prone Cobra Hands Interlocked. Tamen, gravas komenci per luma intenseco kaj iom post iom pliigi ĝin dum via korpo adaptiĝas. Ĉi tiu ekzerco estas utila por plibonigi la pozon kaj plifortigi la dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn. Ĉiam rekomendas lerni la ĝustan formon kaj teknikon sub la gvidado de taŭgeca profesiulo por eviti ajnajn vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Inklinaj Kobraj Manoj Interligitaj?
- Inklina Kobro kun Dumbbelloj: Ĉi tiu variado implikas teni malpezan pezon en ĉiu mano dum plenumado de la ekzerco. Ĉi tio pliigas la reziston kaj faras la ekzercon pli malfacila.
- Inklina Kobro kun Brakaj Etendaĵoj: Ĉi tiu variado implikas etendi viajn brakojn rekte antaŭ vi, prefere ol interŝlosi ilin malantaŭ via dorso. Ĉi tio engaĝas malsamajn muskolojn kaj povas helpi plibonigi vian ŝultran moveblecon.
- Inklina Kobro kun Alternaj Brakoj: Anstataŭ interligi viajn manojn, levu unu brakon samtempe tenante la alian brakon sur la tero. Ĉi tio defias vian ekvilibron kaj pli okupas viajn kernajn muskolojn.
- Prone Cobra kun Leg Lifts: Ĉi tiu variado implikas levi unu kruron samtempe dum farado de la ekzerco. Ĉi tio aldonas
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inklinaj Kobraj Manoj Interligitaj?
- "Birdo Hundo" estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Prone Cobra Hands Interlocked ĉar ĝi plibonigas kernan forton kaj stabilecon, kiuj estas decidaj por plenumi la Prone Cobra efike.
- La "Ekzerco de Naĝanto" ankaŭ kompletigas la Prone Cobra Hands Interlocked ĉar ĝi funkcias la tutan malantaŭan ĉenon, inkluzive de la muskoloj en la dorso, gluteoj kaj hamstrings, kiuj ankaŭ estas celitaj en la Prone Cobra.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inklinaj Kobraj Manoj Interligitaj
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Prone Cobra ekzercado
- Interligitaj manoj-trejnado
- Ekzercoj de celado de koksoj
- Prone Cobra manoj interligitaj tekniko
- Korpa pezo kokso-fortigo
- Prone Cobra-trejnado
- Interligitaj manoj koksa ekzercado
- Ekzerco por koksa fleksebleco
- Korpa Pezo Prone Cobra ekzercado