Incline Push Up Profundo Salto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Incline Push Up Profundo Salto
La Incline Push Up Depth Jump estas dinamika ekzerco, kiu kombinas forttrejnadon kaj pliometrion, ĉefe celante la bruston, ŝultrojn kaj kernmuskolojn. Ĝi taŭgas por meza ĝis altnivela taŭgeca entuziasmuloj, kiuj serĉas plibonigi sian eksplodan potencon kaj muskolan eltenemon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda ĉar ĝi ne nur plibonigas la forton de la supra korpo, sed ankaŭ plibonigas lertecon, kunordigon kaj ĝeneralan atletikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Incline Push Up Profundo Salto
- Mallevu vian korpon en puŝon, tenante vian korpon rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Dum vi repuŝas vian korpon supren, faru ĝin kun sufiĉe da forto, ke viaj manoj forlasu la surfacojn, tiam rapide movu viajn manojn al la planko inter la surfacoj.
- Tuj mallevu vian korpon en puŝon sur la plankon, konservante la saman formon kiel antaŭe.
- Repuŝu vian korpon supren, kaj rapide movu viajn manojn reen al la levitaj surfacoj, kompletigante unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Incline Push Up Profundo Salto
- Kontrolita Movado: Mallevu vian korpon al la benko, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo. Gravas fari ĉi tiun movadon malrapide kaj kun kontrolo por eviti vundon kaj akiri la plej grandan profiton de la ekzerco. Ofta eraro estas rapidi la movadon aŭ uzi impeton por repuŝi supren, kio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo.
- Profundo-Salto: Kiam via brusto preskaŭ tuŝas la benkon, puŝu vian korpon supren kun sufiĉe da forto por levi viajn manojn de la benko. La ŝlosilo ĉi tie estas uzi vian bruston kaj brakforton por movi vin supren, ne vian malsupran korpon. Surteru mallaŭte kun viaj manoj reen sur la benkon kaj tuj malsupreniru en vian sekvan reponton.
- Kerna Engaĝiĝo: Konservu
Incline Push Up Profundo Salto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Incline Push Up Profundo Salto?
La Incline Push Up Depth Jump estas pli altnivela ekzerco, kiu postulas bonan kvanton da supra korpoforto, precipe en la brusto, ŝultroj kaj tricepso. Ĝi ankaŭ postulas bonan senton de korpa kontrolo kaj ekvilibro. Se vi estas komencanto, oni rekomendas komenci per bazaj ekzercoj por konstrui vian forton kaj formiĝi unue. Klasikaj ekzercoj kiel regulaj puŝoj, klinaj puŝoj kaj skatolaj saltoj estas bonegaj deirpunktoj. Post kiam vi konstruis solidan bazon de forto kaj tekniko, vi povas iom post iom komenci korpigi pli altnivelajn ekzercojn kiel la Incline Push Up Depth Jump en vian rutinon. Ĉiam memoru aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi vin tro forte tro rapide, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Incline Push Up Profundo Salto?
- Pliometrika Puŝo Supren Profundo-Salto: Ĉi tiu variaĵo enkorpigas pliometrian elementon, postulante vin eksplode forpuŝi vin de la tero kaj aplaŭdi viajn manojn antaŭ ol surteriĝi en la puŝa pozicio.
- Unubraka Inklino Puŝo Supre Profundo-Salto: Ĉi tiu variado postulas, ke vi plenumu la ekzercon per unu brako, pliigante la defion kaj fokusigi vian kernan stabilecon.
- Incline Push Up Depth Jump kun Medicine Ball: Ĉi tiu variaĵo implikas uzi medicinan pilkon sub unu mano dum la ekzercado, engaĝante vian kernon kaj plibonigante vian ekvilibron.
- Incline Push Up Depth Jump kun Rezista Bando: Ĉi tiu variado enkorpigas rezistan bandon ĉirkaŭ via dorso, pliigante la reziston dum la suprena fazo de la pushup kaj plibonigante muskola engaĝiĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Incline Push Up Profundo Salto?
- Pliometrikaj Puŝoj: Kiel la Incline Push Up Depth Jump, ĉi tiu ekzerco ankaŭ enhavas pliometrian elementon, kiu plibonigas potencon kaj eksplodemon, igante ĝin bonega komplemento por atletoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian sportan agadon.
- Tricep Dips: Tricep dips kompletigas la Incline Push Up Depth Jump per fokuso sur la triceps, muskola grupo kiu ankaŭ estas engaĝita dum la push up moviĝo, helpante plibonigi ĝeneralan brakon forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Incline Push Up Profundo Salto
- Ekzercado en la brusto de korpopeza
- Incline push up variadoj
- Trejnadoj de profundo salto
- Korpopezaj taŭgecaj rutinoj
- Ekzercoj por plifortigo de brusto
- Inklina antaŭenpuŝo supren profundesalto lernilo
- Hejma trejnado por brusto
- Ekzercoj de korpa pezo
- Altnivelaj puŝupteknikoj
- Trejnaj ekzercoj por brustomuskoloj