Incline Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Incline Bench Press
La Inklina Benka Gazetaro estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la supran parton de la brustaj muskoloj, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi taŭgas por ĉiuj, kiuj volas plibonigi la forton de la supra korpo kaj plibonigi muskolajn difinojn, precipe en la brusta areo. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon, ĉar ĝi ofertas bone rondan trejnadon por la supra korpo, antaŭenigas pli bonan pozon kaj helpas plenumi ĉiutagajn agadojn pli efike.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Incline Bench Press
- Sidiĝu sur la benko kun viaj piedoj plataj sur la tero kaj ekprenu la barbellon per viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo, palmoj turnitaj for de vi.
- Levu la barbellon de la rako kaj tenu ĝin rekte super via brusto kun viaj brakoj plene etenditaj, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide malsupreniru la stangon malsupren al via brusto en kontrolita maniero, certigante teni viajn kubutojn je 90-grada angulo kiam la stango malsupreniras.
- Repuŝu la stangon reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn, kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Incline Bench Press
- Teno kaj Kubuta Alineado: Prenu la haltejon kun viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo. Viaj pojnoj devas esti rekte super viaj kubutoj kiam la stango estas ĉe la brustonivelo. Evitu flamigi viajn kubutojn al la flankoj, kio povas konduki al ŝultro-vundo. Anstataŭe, tenu viajn kubutojn je 45-grada angulo al via torso.
- Kontrolita Movado: Mallevu la haltejon al via brusto en malrapida, kontrolita maniero, kaj tiam repuŝu ĝin supren sen ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro. Evitu resalti la stangon de via brusto aŭ uzi viajn koksojn por puŝi la pezon supren, ĉar ĉi tiuj povas kaŭzi vundon kaj redukti
Incline Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Incline Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Incline Bench Press. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Povas ankaŭ esti utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la tekniko estas ĝusta. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Incline Bench Press?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la haltejon kun viaj manplatoj turnitaj al vi, celante la suprajn brustajn kaj ŝultrajn muskolojn alimaniere.
- Smith Machine Incline Bench Press: Ĉi tiu variaĵo estas farita sur Smith-maŝino, kiu gvidas la vojon de la halterego, disponigante pli da stabileco kaj sekureco.
- Wide-Grip Incline Bench Press: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la barbellon pli larĝe ol ŝultrolarĝe, emfazante la eksterajn partojn de la pektoraj muskoloj.
- Close-Grip Incline Bench Press: Ĉi tiu versio postulas tenon pli proksime ol ŝultro-larĝon aparte sur la barbell, fokusante pli al la tricepso kaj internaj bruskomuskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Incline Bench Press?
- Push-ups: Kiel korpa ekzercado, push-ups funkcias sur la samaj muskoloj kiel la klinita benka gazetaro - la pektoroj kaj tricepsoj - sed ankaŭ engaĝas la kernon, antaŭenigante ĝeneralan korpan forton kaj paciencon, kiuj povas plibonigi rendimenton en la klinita benka gazetaro.
- Tricep Dips: Ĉi tiu ekzerco specife celas la triceps, malĉefa muskola grupo uzata en la klinita benka gazetaro, tiel plibonigante la forton kaj paciencon de ĉi tiuj muskoloj por subteni pli pezajn liftojn en la benka gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Incline Bench Press
- Incline Barbell Bench Press
- Chest Building Incline Press
- Trejnado de Supra Brusto
- Barbell Incline Brusta Ekzerco
- Forttrejnado Incline Bench Press
- Inklina Gazetaro por Pektoraj Muskoloj
- Incline Bench Press Technique
- Gimnazio-Ekzerco Inklina Benka Gazetaro
- Kiel fari Incline Bench Press
- Barbell Workout por Supra Brusto