Incline Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Incline Bench Press
La Inklina Benka Gazetaro estas fortika ekzerco, kiu celas ĉefe la supran parton de la pektoraj muskoloj, same kiel la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj atletoj, kiuj serĉas disvolvi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian ĝeneralan brustan mason kaj forton, plibonigi vian pozon kaj provizi ekvilibran, bone rondan fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Incline Bench Press
- Prenu la barbellon per teno, kiu estas iomete pli larĝa ol la ŝultrolarĝo, kaj forigu ĝin de la rako, tenante ĝin rekte super via brusto kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Malrapide malsupreniru la barbellon al via supra brusto, certigante, ke vi tenas viajn kubutojn je 90-grada angulo kaj viajn pojnojn rekte.
- Post kiam la barbell tuŝis vian bruston, repuŝu ĝin ĝis la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la barbello kaj via formo dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Incline Bench Press
- ** Grip Larĝo **: La kroĉlarĝo estas kerna en ĉi tiu ekzerco. Pli larĝa teno pli laboros vian bruston, dum pli mallarĝa teno pli fokusiĝos al via tricepso. Tamen, evitu tro larĝan tenon ĉar ĝi povas meti troan streĉon sur viajn ŝultrojn. Ĝenerale, teno iomete pli larĝa ol ŝultrolarĝo estas rekomendita.
- **Regata Movado**: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike laboros viajn muskolojn. Mallevu la haltejon al via brusto en kontrolita maniero, tiam repuŝu ĝin supren sen ŝlosi viajn kubutojn supre.
- **Bre
Incline Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Incline Bench Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Incline Bench Press. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur ĝusta formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan individuon por gvidi vin tra la procezo komence. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Incline Bench Press?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: Ĉi tiu variado implikas teni la barbellon per submana teno, kiu povas celi malsamajn muskolojn en via brusto kaj brakoj.
- Smith Machine Incline Bench Press: Ĉi tiu variado uzas Smith-maŝinon, kiu povas provizi pli da stabileco kaj permesi vin pli koncentriĝi pri la muskolaj kuntiriĝoj.
- Incline Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu variado implikas teni la barbellon kun pli proksima teno, kiu povas meti pli da emfazo sur via tricepso kaj la interna parto de via brusto.
- Incline Bench Press kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado implikas uzi rezistajn bendojn, kiuj povas aldoni kroman defion kaj helpi plibonigi vian forton kaj potencon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Incline Bench Press?
- La Dumbbell Fly estas alia utila ekzerco ĉar ĝi izolas la brustajn muskolojn, plibonigante la forton kaj stabilecon necesajn por la Inklina Benka Gazetaro.
- Push-ups ankaŭ kompletigas la Incline Bench Press, ĉar ili engaĝas similajn muskolajn grupojn inkluzive de la brusto, ŝultroj kaj triceps, sed ankaŭ korpigas kernan forton kaj stabilecon, plibonigante ĝeneralan rendimenton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- Brusta trejnado kun halteroj
- Inklina Gazetaro por pektoraj muskoloj
- Ekzercado de supra brusto kun pezoj
- Fortotrejnado por brusto
- Klinu Dumbbell-trejnadon
- Dumbbell ekzercoj por brusto
- Pezlevado por supra brusto
- Inklina Bench Press-tekniko
- Brustkonstruaĵo kun Incline Dumbbell Press.