Incline Bench Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Incline Bench Press
La Inklina Benka Gazetaro estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la suprajn brustajn muskolojn kaj la ŝultrojn, provizante ampleksan trejnadon por la supra korpo. Ĝi estas ideala por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, serĉantaj disvolvi siajn brustmuskolojn kaj plibonigi supran korpoforton. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi muskolan difinon, plibonigi pozon kaj kontribui al ĝenerala fizika agado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Incline Bench Press
- Sidiĝu sur la benko kun viaj piedoj plataj sur la tero, prenu la barbellon per viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo, kaj levu ĝin de la rako.
- Mallevu la barbellon al via brusto en kontrolita maniero tenante viajn kubutojn je 45-grada angulo al via korpo.
- Repuŝu la haltejon reen al la komenca pozicio, etendante viajn brakojn plene sed sen ŝlosi viajn kubutojn.
- Ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Incline Bench Press
- ** Grip Larĝo:** Via kroĉlarĝo ludas decidan rolon en la efikeco de la ekzerco. Tro mallarĝa teno povas meti nenecesan streĉon sur viajn pojnojn kaj kubutojn, dum tro larĝa teno povas limigi vian movon. Bona regulo estas poziciigi viajn manojn iomete pli larĝe ol la ŝultrolarĝon. Viaj pojnoj devas esti rekte super viaj kubutoj kiam la stango estas ĉe la brustonivelo.
- **Kontrolu la Barbellon:** Ofta eraro estas lasi la haltejon resalti de la brusto aŭ faligi ĝin tro rapide. Ĉi tio povas konduki al vundo kaj reduktas la efikecon de la ekzerco. Mallevu la haltejon
Incline Bench Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Incline Bench Press?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Incline Bench Press. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita. Kiel kun ajna ekzerco, estas esence iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj konfido kreskas.
Kioj estas oftaj varioj de la Incline Bench Press?
- La Reverse Grip Incline Bench Press estas alia versio, kie la teno estas inversigita, fokusante pli al la supraj pektoraj muskoloj kaj la triceps.
- La Smith Machine Incline Bench Press estas farita sur forĝisto, provizante stabilecon kaj asistadon en konservado de formo, precipe por komencantoj.
- La Close Grip Incline Bench Press estas variaĵo, kie la teno estas pli mallarĝa ol ŝultrolarĝo, celante pli da la tricepso kaj la internaj brustomuskoloj.
- La Inklina Benka Gazetaro kun Rezistaj Bandoj aldonas malsaman nivelon de rezisto kaj helpas engaĝi stabiligigajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan forton kaj ekvilibron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups estas kunmetita ekzerco, kiu ne nur plifortigas la brustajn muskolojn kiel la klinita benka gazetaro, sed ankaŭ ellaboras la tricepsojn kaj ŝultrojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
- Tricep Dips: Ĉi tiu ekzerco specife celas la tricepson, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la klinita benka gazetaro, tiel plibonigante vian ĝeneralan puŝforton kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi vian agadon en la klinita benka gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Incline Bench Press
- Cable Incline Bench Press
- Brusta trejnado kun kabloj
- Ekzercoj por kablo por brusto
- Inklinu kablo-brusta gazetaro
- Kablaj trejnadoj por supra brusto
- Klinu Benko-Premilon kun Kablo
- Ekzercoj pri brusto de kablomaŝinoj
- Supra korpotrejnado kun kablomaŝino
- Cable Incline Press por brusto
- Forttrejnaj brustaj ekzercoj per kabloj