Thumbnail for the video of exercise: Hyght Dumbbell Fly

Hyght Dumbbell Fly

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoPeto.
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojPectoralis Major Clavicular Head
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Hyght Dumbbell Fly

La Hyght Dumbbell Fly estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, sed ankaŭ laboras la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, de komencantoj ĝis spertaj pezlevistoj. Enkorpigi Hyght Dumbbell Fly en vian rutinon povas helpi plibonigi muskolan difinon, antaŭenigi pli bonan pozon kaj pliigi ĝeneralan korpan forton.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Hyght Dumbbell Fly

  • Staru rekte kun haltero en ĉiu mano, brakoj plene etenditaj, kaj viaj piedoj larĝe de la ŝultro.
  • Tenu viajn kubutojn iomete fleksitaj kaj levu viajn brakojn flanken ĝis ili estas ĉe la ŝultronivelo, en linio kun via korpo, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
  • Malrapide malsupreniru la halterojn reen al via flanko en kontrolita maniero.
  • Dum vi malaltigas la pezojn, tenu vian dorson rekta kaj vian bruston ekstere por certigi taŭgan pozicion kaj maksimumigi efikecon.
  • Ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Hyght Dumbbell Fly

  • Kontrolu la Movadon: Ne lasu graviton fari la laboron por vi. Kontrolu la halterojn dum vi mallevigas ilin kaj kiam vi relevas ilin. Ĉi tio engaĝos viajn muskolojn pli efike kaj reduktos la riskon de vundo.
  • Ne trostreĉu: Alia ofta eraro estas tro mallevi la dumbbellojn, kio povas kaŭzi vundojn pri ŝultro. Viaj brakoj devas esti malaltigitaj ĝis ili estas paralelaj kun la planko. Se vi sentas ian malkomforton en via ŝultro-areo, vi verŝajne iros tro malproksimen.
  • Uzu Taŭga

Hyght Dumbbell Fly OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Hyght Dumbbell Fly?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Dumbbell Fly, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentata, la ekzercado devas esti ĉesigita tuj por malhelpi vundon.

Kioj estas oftaj varioj de la Hyght Dumbbell Fly?

  • Malkresko Dumbbell Fly: Ĉi tiu versio estas farita sur malkreska benko por koncentriĝi sur la malsupraj brustomuskoloj.
  • Flat Bench Dumbbell Fly: Ĉi tiu tradicia vario estas farita sur plata benko kaj celas la tutan torakareon.
  • Staranta Dumbbell Fly: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante kaj helpas engaĝi pli da stabiligilaj muskoloj.
  • Unubraka Dumbbell Fly: Ĉi tiu variado estas farita per la ekzercado per unu brako samtempe, kio povas helpi plibonigi muskolajn malekvilibrojn.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Hyght Dumbbell Fly?

  • Push-ups estas alia bonega komplementa ekzerco ĉar ili engaĝas ne nur la brustajn muskolojn, kiel la Hyght Dumbbell Fly, sed ankaŭ la tricepsojn kaj ŝultrojn, antaŭenigante entute supran korpoforton kaj stabilecon.
  • La Incline Dumbbell Press kompletigas la Hyght Dumbbell Fly celante la supran parton de la pektoraj muskoloj, certigante ampleksan brustan trejnadon, kiu kovras ĉiujn areojn de la brusto.

Rilataj ŝlosilvortoj por Hyght Dumbbell Fly

  • Dumbbell Fly-trejnado
  • Ekzerco de Hygh Fly
  • Brusta ekzercado kun Dumbbelloj
  • Hyght Dumbbell Fly por brusto
  • Dumbbell Fly por pektoraj muskoloj
  • Trejnado de Hyght Brusto
  • Dumbbell Fly brusto plifortigo
  • Brusta muskola konstruaĵo kun Hyght Fly
  • Tekniko de Hyght Dumbbell Fly
  • Dumbbell Fly brusta ekzerco.