Hip Flexor Stretch Malantaŭa piedo levita
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Hip Flexor Stretch Malantaŭa piedo levita
La Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated estas celita ekzerco desegnita por pliigi flekseblecon kaj forton en la koksaj fleksaj muskoloj, kiuj povas helpi plibonigi pozicion, reduktante malsupran dorsdoloron kaj plibonigi atletan rendimenton. Ĉi tiu streĉado estas precipe utila por individuoj kiuj pasigas longajn horojn sidante aŭ atletoj implikitaj en kurado kaj saltado de sportoj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi moveblecon, malhelpi vundojn kaj plibonigi ĝeneralan fizikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Hip Flexor Stretch Malantaŭa piedo levita
- Staru malproksime de la benko, tiam atingu la dorson kaj metu la supron de via dekstra piedo sur la benkon kun viaj piedfingroj direktitaj malantaŭen.
- Tenu vian maldekstran piedon plata sur la tero, iomete antaŭ via korpo, kaj fleksu la maldekstran genuon por malaltigi vian korpon al la tero, tenante vian dorson rekta kaj vertikala.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, sentante streĉon antaŭ via dekstra kokso kaj femuro.
- Malrapide leviĝu reen al la komenca pozicio, ŝanĝu la krurojn kaj ripetu la ekzercon por la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Hip Flexor Stretch Malantaŭa piedo levita
- Engaĝi Vian Kernon: Estas esence engaĝi vian kernon dum la ekzercado por konservi ekvilibron kaj stabilecon. Ĉi tio ankaŭ helpos protekti vian malsupran dorson kontraŭ streĉo.
- Konservu Taŭgan Pozon: Tenu vian bruston supren kaj vian dorson rekte. Evitu klini antaŭen aŭ rondigi vian dorson, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj redukti la efikecon de la streĉado.
- Laŭgrada Streĉo: Ne rapidu la streĉadon aŭ devigu vian korpon en pozicion, por kiu ĝi ne pretas. Malrapide eniru la streĉadon, tenante kontrolon ĉiam. Aŭskultu vian
Hip Flexor Stretch Malantaŭa piedo levita OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Hip Flexor Stretch Malantaŭa piedo levita?
Jes, komencantoj povas fari la Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ekzercado. Tamen, ili devus komenci kun pli malalta alto kaj iom post iom pliiĝi dum ilia fleksebleco kaj forto pliboniĝas. Ankaŭ gravas konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentita dum la ekzercado, ĝi devus esti ĉesigita tuj. Kiel kun ajna nova ekzerco, oni rekomendas komenci sub la gvido de trejnita profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Hip Flexor Stretch Malantaŭa piedo levita?
- La Staranta Hip Flexor Stretch estas alia variaĵo, kie vi staras rekte, levas unu piedon de la planko kaj levas vian genuon supren al via brusto, tiam milde tiri vian genuon iom pli proksimen.
- La Seated Hip Flexor Stretch estas variaĵo kie vi sidas sur la rando de seĝo, etendas unu kruron rekte antaŭ vi tenante la alian piedon plata sur la tero.
- La Lunge Hip Flexor Stretch estas variaĵo, kie vi faras ĵeton kun la malantaŭa genuo sur la tero kaj la antaŭa piedo plata sur la tero, tiam kliniĝas antaŭen por streĉi la koksfleksoron.
- La Butterfly Hip Flexor Stretch estas alia variaĵo, kie vi sidas sur la planko, kunigas la plandojn de viaj piedoj, tenas viajn piedojn aŭ maleolojn,
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Hip Flexor Stretch Malantaŭa piedo levita?
- Squats: Squats kompletigas la Hip Flexor Stretch Malantaŭa piedo levita per laborado de la gluteoj, kvaropoj kaj hamstrings, kiuj nerekte subtenas la koksfleksorojn kaj povas helpi plibonigi ĝeneralan malsupran korpoforton kaj stabilecon.
- Glutaj Pontoj: Ĉi tiu ekzerco celas la glutojn kaj hamstrings, provizante kontraŭekvilibron al koksa fleksostreĉado per plifortigo de la malantaŭa ĉeno, kiu povas helpi plibonigi la pozon kaj redukti la riskon de koksfleksostreĉoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Hip Flexor Stretch Malantaŭa piedo levita
- Korpa pezo kokso-fleksora streĉado
- Malantaŭa piedo levita koksa streĉado
- Kokso-fleksora ekzercado kun korpa pezo
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Etendante koksojn kun levita malantaŭa piedo
- Korpa peza trejnado por koksfleksiloj
- Koksofleksoro plifortiĝo kun korpa pezo
- Malantaŭa piedo levita koksa fleksora streĉado
- Korpa pezo koksfleksora ekzercado
- Levita malantaŭa pieda koksstreĉo.