Hip Cirkloj Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Hip Cirkloj Streĉado
La Hip Circles Stretch estas utila ekzerco, kiu fokusiĝas al pliigo de fleksebleco kaj gamo de moviĝo en la koksa areo, kiu povas helpi redukti malsupran dorsdoloron kaj plibonigi ĝeneralan moveblecon. Ĝi estas bonega elekto por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj kondukas malnomatajn vivstilojn aŭ atletojn, kiuj volas plibonigi sian agadon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas eble plibonigi vian pozon, malpezigi muskolan rigidecon kaj redukti la riskon de vundo en via malsupra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Hip Cirkloj Streĉado
- Komencu la ekzercon malrapide movante viajn koksojn per cirkla movo dekstren, certigante plene etendi la cirklon por engaĝi viajn koksajn muskolojn.
- Post kompletigado de kelkaj cirkloj dekstren, ŝanĝu direktojn kaj komencu movi viajn koksojn per cirkla movo maldekstren.
- Ripetu ĉi tiun movon dum ĉirkaŭ 10 ĝis 15 cirkloj en ĉiu direkto, certigante, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj.
- Memoru spiri egale dum la ekzercado kaj konservi rektan pozon, evitante ajnan fleksiĝon ĉe la talio.
Konsiloj por Plenumi Hip Cirkloj Streĉado
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu fari rapidajn aŭ saĉajn movojn. Anstataŭe, certigu, ke viaj koksaj rondoj estas malrapidaj, kontrolitaj kaj intencaj. Ĉi tio helpas malhelpi vundon kaj certigas, ke viaj muskoloj estas taŭge laboritaj.
- Uzu la Ĝustan Gamon de Movado: Ne devigu viajn koksojn en pli grandan cirklon ol estas komforta. La moviĝ-amplekso de ĉiu persono estas malsama, kaj gravas aŭskulti vian korpon kaj ne tro puŝi ĝin.
- Engaĝi Vian Kernon: Nepre teni viajn abdominalajn muskolojn engaĝitaj dum la ekzercado. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon sed ankaŭ plibonigas la efikecon de la ekzercado laborante viajn kernajn muskolojn.
- Evitu klinadon: ofta eraro estas klini sin al la flankoj dum la agado
Hip Cirkloj Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Hip Cirkloj Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la Hip Circles Stretch ekzercado. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por pliigi moveblecon kaj flekseblecon en la koksa areo. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, estas esence komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertata, plej bone estus ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizioterapiisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Hip Cirkloj Streĉado?
- Sidiĝaj Koksaj Rondoj: Sidu sur la rando de seĝo kun viaj piedoj plataj sur la planko, metu viajn manojn sur viajn koksojn, kaj turnu viajn koksojn en cirkla movo, unue en unu direkto, poste la alia.
- Koksaj Rondoj kun Rezista Bando: Buklu rezistan bandon ĉirkaŭ viaj femuroj, staru kun viaj piedoj larĝe disigitaj kaj faru koksajn rondojn, premante kontraŭ la rezisto de la bando.
- Koksaj Rondoj sur Ekzerca Pilko: Sidu sur ekzerca pilko kun viaj piedoj plataj sur la planko, metu viajn manojn sur viajn koksojn, kaj faru grandajn cirklojn per viaj koksoj, unue en unu direkto, poste la alia.
- Kvadrupaj Koksaj Rondoj: Surgenuiĝu, levu unu kruron kaj faru rondojn per
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Hip Cirkloj Streĉado?
- Squats ankaŭ kompletigas Hip Circles Stretch ĉar ili plifortigas la muskolojn en la koksoj, femuroj kaj gluteoj, provizante pli bonan subtenon kaj stabilecon kiam ili faras la cirklajn koksajn movojn.
- Laste, Lunges estas bonega komplemento al Hip Circles Stretch ĉar ili funkcias sur la fleksebleco kaj forto de viaj koksaj muskoloj, kiuj povas plibonigi la moviĝ-movon kaj facilecon de moviĝo dum Hip Circles Stretch.
Rilataj ŝlosilvortoj por Hip Cirkloj Streĉado
- Korpopezaj koksaj ekzercoj
- Hip Circles Stretch-trejnado
- Streĉaj ekzercoj por koksoj
- Ekzercoj pri korpa pezo por koksa fleksebleco
- Hip Circles Stretch-tekniko
- Kiel fari Hip Circles Stretch
- Ekzercoj por moviĝeblo de kokso
- Korpopezaj trejnadoj por koksoj
- Plibonigante koksan flekseblecon
- Streĉa rutino implikanta Hip Circles Stretch.