Helpita Wide-Grip Brusta Trempiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Helpita Wide-Grip Brusta Trempiĝo
La Helpata Larĝa Tena Brusta Trempiĝo estas kunmetita ekzerco, kiu celas la bruston, tricepson kaj ŝultromuskolojn, samtempe engaĝante la kernon. Ĝi estas precipe utila por individuoj serĉantaj konstrui supran korpoforton kaj plibonigi muskolan paciencon. Ĉi tiu ekzerco estas bonega elekto por tiuj, kiuj volas plibonigi sian sportan agadon, skulpti la supran korpon aŭ labori pri siaj puŝaj movoj en sekura kaj kontrolita maniero.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Helpita Wide-Grip Brusta Trempiĝo
- Malrapide malaltigu vian korpon fleksante viajn kubutojn, tenante vian bruston antaŭen kaj vian spinon rekte, ĝis viaj supraj brakoj estas paralelaj al la grundo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo, certigante, ke viaj kubutoj estas iomete ekstere al la flankoj kaj ne tro flamiĝas.
- Repuŝu vian korpon supren al la komenca pozicio uzante vian bruston kaj tricepson, konservante la saman korpan pozon.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn glatajn kaj kontrolitajn dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Helpita Wide-Grip Brusta Trempiĝo
- Kontrolita Movado: Evitu fali tro rapide. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita por efike labori la brustajn muskolojn. Ofta eraro estas uzi impeton por plenumi la ekzercon, kio povas konduki al vundo kaj malpli efikaj rezultoj.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo por maksimuma efikeco. Mallevu vian korpon ĝis viaj ŝultroj estas iomete sub viaj kubutoj ĉe la fundo, tiam repuŝu supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj sed ne ŝlositaj.
- Konservu Vian Korpon Stabila: Evitu svingi aŭ svingi vian korpon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Via korpo devas resti stabila dum la tuta movado.
Helpita Wide-Grip Brusta Trempiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Helpita Wide-Grip Brusta Trempiĝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Assisted Wide-Grip Chest Dip. Tamen, gravas komenci kun pli malalta nivelo de asistado kaj iom post iom pliigi la malfacilecon dum forto kaj formo plibonigas. Ĉi tiu ekzerco povas esti malfacila por komencantoj ĉar ĝi postulas bonan kvanton da supra korpoforto, precipe en la brusto, ŝultroj kaj brakoj. Oni rekomendas havi trejniston aŭ observanton kiam oni komencas por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Helpita Wide-Grip Brusta Trempiĝo?
- Close-Grip Chest Dip: Anstataŭ larĝa kroĉado, ĉi tiu variado implikas poziciigi viajn manojn pli proksime kune, kio celas la tricepson pli ol la bruston.
- Weighted Wide-Grip Chest Dip: Ĉi tiu variado implikas aldoni kroman pezon al via korpo, kutime per peza zono, por pliigi la intensecon de la ekzercado.
- Unubraka Larĝa Tena Brusta Dip: Ĉi tiu altnivela variado implikas plenumi la ekzercon per nur unu brako, kiu signife pliigas la malfacilecon kaj celas la brustajn kaj tricepsajn muskolojn pli intense.
- Helpita Larĝ-Teno-Trusta Trempiĝo kun Leg-Levo: Ĉi tiu variado implikas levi viajn krurojn dum vi malaltigas vian korpon, kiu engaĝas la kernajn muskolojn krom la brusto kaj triceps.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Helpita Wide-Grip Brusta Trempiĝo?
- Push-ups estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun Helpita Larĝa Tena Brusta Dips ĉar ili funkcias la samajn muskolgrupojn - la brusto, ŝultroj kaj tricepsoj - sed en malsama gamo de moviĝo, antaŭenigante ĝeneralan muskolekvilibron kaj stabilecon.
- La Inklina Dumbbell Press estas bonega komplemento al Helpitaj Larĝ-Grip Brusta Trejnado ĉar ĝi fokusiĝas al la supraj brustmuskoloj kaj la antaŭo de la ŝultroj, areoj kiuj eble ne estas tiel intense laboritaj dum la trempoj, tiel certigante bone rondan brustan trejnadon. .
Rilataj ŝlosilvortoj por Helpita Wide-Grip Brusta Trempiĝo
- Utiligi maŝinajn brustajn ekzercojn
- Helpita brusta trempatrejnado
- Larĝ-tena trempaĵo por brusto
- Maŝino helpita brusta trejnado
- Levilmaŝino por brusta muskolo
- Larĝ-tena brusta trempa ekzerco
- Helpitaj ekzercoj por plifortigo de brusto
- Maŝina trejnado por brusto
- Utiligi maŝinon helpitan trempiĝon
- Larĝ-tena brusto-trejnado.