Helpita Staranta Triceps Dip
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Helpita Staranta Triceps Dip
La Helpita Staranta Triceps Dip estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj bruston. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, ĉar ĝi permesas alĝustigeblan reziston kongrui kun via forto. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por tiuj, kiuj serĉas tonigi siajn suprajn brakojn, plibonigi supran korpoforton kaj plibonigi ĝeneralan korpan stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Helpita Staranta Triceps Dip
- Malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi vian korpon al la planko, tenante vian dorson proksime al la seĝo kaj viajn piedojn plataj sur la tero por subteno.
- Kiam viaj kubutoj estas je 90-grada angulo, paŭzu momenton por engaĝi vian tricepson.
- Repuŝu vian korpon supren rektigante viajn brakojn, uzante vian tricepson por levi vian korpan pezon.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Helpita Staranta Triceps Dip
- Kontrolita Movado: Mallevu vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis viaj supraj brakoj estas paralelaj al la planko. Certigu, ke la movado estas malrapida kaj kontrolita, ĉar ŝercaj movoj povas kaŭzi vundojn. Evitu iri tro malalten, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn ŝultrojn.
- Konservu Korpan Strecon: Tenu vian kernon firme kaj vian korpon rekta dum la ekzercado. Evitu svingi aŭ uzi vian impeton por levi vian korpon. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas redukti la efikecon de la ekzerco kaj pliigi la riskon de vundo.
- Fokuso sur la Triceps: Kiam vi puŝas vian korpon supren, fokusu uzi vian triceps, ne vian bruston aŭ ŝultrojn. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas redukti la efikecon de
Helpita Staranta Triceps Dip OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Helpita Staranta Triceps Dip?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Helpita Staranta Triceps Dip. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero labori la tricepson kaj ofte estas pli facila por komencantoj ol tradicia trempiĝo. La helpita versio uzas maŝinon aŭ rezistan bandon por helpi levi iom da via korpa pezo, igante la ekzercon pli regebla. Tamen, kiel ĉiu nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la movado komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Helpita Staranta Triceps Dip?
- Weighted Dips: Ĉi tiu variado inkluzivas porti pezbalancitan zonon aŭ teni haltejon inter viaj gamboj por aldoni reziston kaj pliigi la defion.
- Maŝinaj Triceps Dips: Iuj gimnastikejoj havas maŝinon specife desegnita por triceps trempoj kiu provizas subtenon kaj permesas vin ĝustigi la pezon por rezisto.
- Unuopaj Brakoj: Ĉi tiu variado implikas fari la trempiĝon uzante nur unu brakon samtempe, kiu pliigas la intensecon kaj koncentriĝas pri individua tricep-forto.
- Inklinaj Dips: Ĉi tiu variado estas farita sur klinita benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de la tricepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Helpita Staranta Triceps Dip?
- Kraniaj dispremiloj ankaŭ bone kompletigas Asistatajn Starantajn Tricepsojn, ĉar ili rekte celas la tricepson, plibonigante la forton kaj eltenemon de la muskolo.
- Triceps-kickbacks povas esti bona aldono al la rutino, ĉar ili izolas la tricepson, simile al Helpita Staranta Triceps Dips, kaj povas helpi plibonigi la difinon kaj tonon de la muskolo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Helpita Staranta Triceps Dip
- Triceps Dip Machine Exercise
- Levilforto Maŝino Brako Trejnado
- Asistata Triceps Dip Tekniko
- Supra Brako Plifortiga Ekzerco
- Triceps Workout kun Leverage Machine
- Helpita Staranta Triceps Dip Guide
- Maŝino Helpita Triceps Ekzerco
- Supra Brakoj-Tonigo kun Tricepsa Dip
- Utiligi Maŝinon por Tricepsa Trejnado
- Staranta Triceps Dip Ekzerco.