Helpita Staranta Pull-up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Helpita Staranta Pull-up
La Helpita Staranta Pull-up estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj aŭ individuoj, kiuj eble ankoraŭ ne havas la forton por tradiciaj tiradoj, ĉar ĝi permesas al ili konstrui sian supran korpoforton iom post iom. Farante ĉi tiun ekzercon, oni povas plibonigi sian eltiran teknikon, pliigi supran korpan muskolmason kaj plibonigi ĝeneralajn taŭgecajn nivelojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Helpita Staranta Pull-up
- Staru sur la platformo kaj prenu la tenilojn super via kapo, certigu, ke via teno estas pli larĝa ol via ŝultro-larĝo kun viaj manplatoj turnitaj for de vi.
- Foriru de la platformo kaj lasu vian korpon pendi, tenu viajn absojn engaĝitajn kaj vian korpon rekte.
- Tiru vin supren tirante viajn kubutojn malsupren al la planko, daŭrigu la movadon ĝis via mentono estas super la stango.
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi plene etendas viajn brakojn antaŭ ripeti la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Helpita Staranta Pull-up
- Kontrolita Movado: Tiru vin supren per kontrolita movo, paŭzu sekundon ĉe la supro, kaj poste malrapide malleviĝu. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas sub streĉiteco dum la ĝusta tempo. Ofta eraro evitinda: Ne rapidu la ekzercon aŭ uzu impeton por tiri vin supren. Ĉi tio povas konduki al nekonvena formo kaj ne donos al vi la plenajn avantaĝojn de la ekzerco.
- Ĝusta Peza Elekto: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo, sed tamen defias viajn muskolojn. Se
Helpita Staranta Pull-up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Helpita Staranta Pull-up?
Jes, komencantoj povas fari la Asistatan Starigan Ekzercon. Ĉi tiu ekzerco estas efektive ideala por komencantoj, kiuj laboras por konstrui sian forton por eventuale fari senhelpajn tirojn. La helpata starado ebligas al vi uzi viajn krurojn por helpi levi vian korpan pezon, farante la ekzercon pli regebla. Dum via forto pliboniĝas, vi povas iom post iom fidi malpli al viaj kruroj kaj pli al via supra korpo, progresante al fari regulajn tirojn. Kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi sur formo por malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Helpita Staranta Pull-up?
- Inversa Vico: Anstataŭ tiri vin ĝis stango, vi tiras vian korpon ĝis stango kiu estas fiksita ĉe talia alteco, tenante viajn piedojn sur la tero.
- Negativaj Pull-ups: Ĉi tiu vario fokusiĝas sur la malaltiga fazo de la tiriĝo. Vi komencas en la supra pozicio de la tiriĝo kaj malrapide malsupreniras vin, rezistante graviton.
- Saltaj Pull-ups: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas salton por helpi movi vian korpon ĝis la stango, reduktante la kvanton de forto necesa por plenumi la ekzercon.
- Seĝo-Asistataj Pull-ups: Por ĉi tiu variaĵo, vi metas seĝon sub la tiran stangon por paŝi, kio helpas vin atingi la stangon kaj reduktas la kvanton de korpa pezo, kiun vi bezonas por levi.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Helpita Staranta Pull-up?
- Dead Hangs: Ĉi tio estas simpla ekzerco, kie vi pendas de eltirilo kun viaj brakoj plene etenditaj. Ĝi helpas plibonigi kroĉforton kaj ŝultro-stabilecon, kiuj estas decidaj por plenumi Asistatajn Starantajn Pull-ups efike.
- Inversitaj Vicoj: Ĉi tiuj funkcias la samajn muskolojn kiel tiriloj sed de malsama angulo, kio povas helpi plibonigi vian ĝeneralan forton kaj muskolekvilibron, farante viajn Asistatajn Starantajn Pull-ups pli efikaj kaj sekuraj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Helpita Staranta Pull-up
- Plifortigi Maŝinan Malantaŭan Ekzercon
- Helpita Pull-up Workout
- Staranta Pull-up Maŝina Ekzerco
- Malantaŭa Plifortigo kun Leverage Machine
- Helpita Staranta Dorsa Trejnado
- Pull-up Asista Ekzerco
- Utiligi Maŝinan Pull-up Guide
- Staranta Pull-up por Malantaŭaj Muskoloj
- Helpita Pull-up Back Trejnado
- Utiligi Maŝinan Ekzercadon por Malantaŭa Forto