Helpita Staranta Chin-Up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Helpita Staranta Chin-Up
La Helpita Staranta Mentono estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, brakoj kaj ŝultroj. Ĝi estas taŭga trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi permesas alĝustigeblan reziston bazitan sur individuaj fortaj niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj konstrui fortan fundamenton por pli malfacilaj tiraj variadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Helpita Staranta Chin-Up
- Etendu kaj ekprenu la stangon per submana teno, viaj manoj devas esti ĉirkaŭ la ŝultro-larĝo.
- Klinu viajn genuojn kaj krucu viajn maleolojn malantaŭ vi, do via korpo pendas de la stango, sed viaj piedoj ankoraŭ tuŝas la teron.
- Uzu viajn brakojn por tiri vian korpon supren ĝis via mentono estas super la stango, uzante viajn krurojn por helpo laŭbezone.
- Mallevu vin malrapide al la komenca pozicio, certigante teni vian korpon kontrolita kaj viaj movoj glataj. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Helpita Staranta Chin-Up
- **Ĝusta Formo**: Ofta eraro estas malsukcesi konservi la ĝustan formon. Certigu, ke viaj manoj estas disigitaj de la ŝultro-larĝo kaj ke viaj manplatoj estas turnitaj al vi. Via korpo devas esti rekta kaj via kerno devas esti engaĝita dum la ekzercado. Evitu arki vian dorson aŭ svingi vian korpon por akiri impeton, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- **Regata Movado**: Kiam vi faras la mentonon, koncentriĝu pri malrapidaj kaj kontrolitaj movoj. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por tiri vin supren. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundojn.
- **Plena Movado-amplekso**: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, certigu, ke vi trapasas plenan movon. Ĉi tio signifas komenci de plena pendigo kun viaj brakoj plene
Helpita Staranta Chin-Up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Helpita Staranta Chin-Up?
Jes, komencantoj povas fari la Asistatan Starantan Menton-ekzercon. Ĝi estas efektive bonega ekzerco por komencantoj ĉar ĝi permesas al ili konstrui forton kaj labori ĝis fari senhelpajn mentonojn. La asistado, kiu povas esti provizita de maŝino, rezistaj bandoj aŭ eĉ trejnadpartnero, reduktas la kvanton de korpa pezo, kiun la persono devas levi, farante la ekzercon pli regebla. Ĉar ilia forto pliiĝas, la nivelo de asistado povas esti iom post iom reduktita.
Kioj estas oftaj varioj de la Helpita Staranta Chin-Up?
- Salta Mentono: En ĉi tiu versio, vi uzas saltan movon de la grundo por doni al vi akcelon komence de la ekzercado, reduktante la forton necesan por levi vian korpon.
- Ekscentra Chin-Up: Ĉi tiu vario temigas la malaltigan fazon de la menton-supren. Vi uzas skatolon aŭ benkon por komenci ĉe la supro de la movado, poste malaltigu vin kiel eble plej malrapide.
- Inversa Vico: Kvankam ne strikte mentono, ĉi tiu ekzerco uzas similajn muskolojn. Vi starigas stangon ĉe talia alteco, tiam, kuŝante sub ĝi, vi tiras vian bruston supren al la stango.
- Maŝino Helpita Chin-Up: Multaj gimnazioj havas maŝinon specife desegnita por helpi kun mentonado. Vi fiksas la pezon por kontraŭpezigi parton de via korpo
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Helpita Staranta Chin-Up?
- Bicepaj Bukloj: Bicepsaj bukloj helpas plifortigi viajn bicepsojn, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la Helpita Staranta Mentono, tial plibonigante vian kapablon tiri vin supren.
- Inversitaj Vicoj: Inversitaj vicoj funkcias per la sama tira movado kiel mentonoj, plifortigante vian dorson, bicepson kaj kroĉon, kio povas helpi plibonigi vian menton-formon kaj paciencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Helpita Staranta Chin-Up
- Utiligi maŝinan malantaŭan trejnadon
- Helpita menton-ekzercado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Utiligi maŝinajn trejnadojn
- Helpita Standing Chin-Up-tekniko
- Gimnastika ekipaĵo por dorsaj muskoloj
- Utiligi maŝinan menton-supren
- Malantaŭaj muskolaj ekzercoj
- Helpita mentonmaŝina trejnado
- Staranta Chin-Up kun levilmaŝino