Helpita Pull-up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Helpita Pull-up
La Asistata Pull-up estas fortika ekzerco, kiu celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, farante ĝin bonega elekto por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton. Ĝi estas precipe utila por komencantoj aŭ tiuj, kiuj povas lukti kun regulaj tiradoj, ĉar ĝi permesas al ili iom post iom konstrui sian forton kaj paciencon. Enkorpigante Helpitajn Pull-ups en vian trejnan rutinon, vi povas plibonigi vian muskolan tonon, pliigi vian forton kaj labori por plenumi senhelpajn tiradojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Helpita Pull-up
- Staru sur la platformo aŭ genuiĝu sur la kuseneto, prenu la tenilojn kun viaj manplatoj turnitaj for de vi, kaj viaj manoj iom pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo.
- Malrapide malsupreniru vian korpon en kontrolita maniero ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, certigante ke vi ne lasas la pezojn fali rapide.
- Komencu tiri vin supren kunpremante viajn ŝultrojn kaj tirante viajn kubutojn malsupren al viaj koksoj ĝis via mentono estas super la stango.
- Malrapide malsupreniru vin al la komenca pozicio, certigante, ke viaj movoj estas kontrolitaj kaj konstantaj, tiam ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Helpita Pull-up
- **Evitu Rapidi la Movadon**: Ofta eraro estas rapidi tra la ekzercado, kiu povas konduki al nedeca formo kaj eblaj vundoj. Certigu plenumi ĉiun ripeton malrapide kaj kun kontrolo, fokusante la muskola kuntiriĝo kaj liberigo.
- **Ne Plene Etendi Brakojn**: Evitu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado. Teni iomete kurbiĝon en viaj kubutoj povas malhelpi artikan streĉiĝon kaj tenas streĉon sur la muskoloj, kiujn vi provas labori.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Engaĝi vian kernon dum la ekzerco povas helpi konservi stabilecon
Helpita Pull-up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Helpita Pull-up?
Absolute, komencantoj povas fari la Asistatan Pull-up-ekzercon. Ĉi tiu ekzerco estas specife desegnita por helpi komencantojn konstrui forton kaj labori ĝis plenumi regulajn tirojn. Helpitaj Pull-ups povas esti faritaj per rezistaj bandoj aŭ tirado-helpmaŝino, kiun vi povas trovi en plej multaj gimnazioj. Ĉi tiuj iloj helpas forigi iom da pezo de viaj brakoj kaj ŝultroj, permesante vin levi vin kun malpli malfacileco. Dum vi plifortiĝas, vi povas redukti la helpon ĝis vi povos fari tirojn senhelpe. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon kaj teknikon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Helpita Pull-up?
- Negativaj Pull-ups: En ĉi tiu variado, vi komencas ĉe la supro de la movado kaj malrapide malaltigas vin, fokusante la ekscentran parton de la ekzerco.
- Inversa Vico: Kvankam ne tradicia tiriĝo, ĉi tiu variado funkcias similajn muskolojn kaj implikas tiri vian korpan pezon ĝis trinkejo tenante viajn piedojn sur la tero.
- Salti Pull-ups: Ĉi tiu vario implikas salti de la grundo por helpi kun la suprena fazo de la tiriĝo, tiam malaltigi vin malrapide.
- Kipping Pull-ups: Ĉi tiu CrossFit-stila pull-up uzas svingiĝantan movon por generi impeton, faciligante la tiradon kaj ebligante pli da ripetoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Helpita Pull-up?
- Inversitaj Vicoj ankaŭ kompletigas Helpitajn Pull-ups per fokuso sur la samaj muskoloj sed de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon por la dorso kaj brakoj kaj plibonigante la tiran forton de via korpo.
- Push-ups, dum ĉefe celas la bruston kaj tricepson, ankaŭ povas kompletigi Helpitajn Pull-ups ĉar ili helpas konstrui entutan supran korpoforton, ekvilibron kaj stabilecon, kiuj estas esencaj por plenumi tir-ups efike.
Rilataj ŝlosilvortoj por Helpita Pull-up
- Helpita Pull-up Maŝina Ekzerco
- Malantaŭa Plifortigo Pull-up
- Utiligi Maŝinon Pull-up
- Helpita Pull-up por Dorso
- Gimnastikejo Ekipaĵo por Pull-ups
- Helpita Dorsa Trejnado
- Maŝinoj Helpitaj Pull-ups
- Tira Ekzercado kun Asistado
- Malantaŭa Muskolo Pull-up Ekzerco
- Helpita Pull-up Trejnado