Hanging Deadbug
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Hanging Deadbug
La Hanging Deadbug estas malfacila kerna ekzerco, kiu celas viajn abs, malsupran dorson kaj koksfleksorojn, helpante plibonigi ĝeneralan stabilecon kaj forton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj kaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj serĉas plibonigi sian kernan forton kaj ekvilibron. Enkorpigi Hanging Deadbugs en vian rutinon povas helpi plibonigi vian agadon en aliaj ekzercoj kaj ĉiutagaj agadoj, kaj ankaŭ helpi en prevento de vundoj promociante fortan, stabilan kernon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Hanging Deadbug
- Prenu la stangon kun viaj manoj larĝe de la ŝultro kaj pendu de ĝi, tenante vian korpon rekta kaj viajn piedojn de la tero.
- Tiru viajn genuojn supren al via brusto, tiam malrapide etendu viajn krurojn rekte antaŭ vi je 90-grada angulo al via torso.
- Tenu ĉi tiun pozicion, konatan kiel la "mortinta cimo" pozo, dum kelkaj sekundoj, engaĝante viajn kernajn muskolojn kaj konservante stabilan spiradon.
- Malrapide mallevu viajn krurojn reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Hanging Deadbug
- Kerna Engaĝiĝo: La Hanging Deadbug estas kerna ekzerco, do gravas engaĝi viajn kernajn muskolojn dum la tuta movado. Ĉi tio signifas tiri vian ventron al via spino kaj teni viajn absojn streĉitaj. Ofta eraro estas lasi viajn abs malstreĉiĝi, kio povas konduki al malantaŭa doloro kaj reduktita efikeco.
- Malrapidaj kaj Kontrolitaj Movadoj: Por eltiri la plej grandan parton de la Penda Mortinsekto, faru ĉiun movadon malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio helpos engaĝiĝi
Hanging Deadbug OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Hanging Deadbug?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Hanging Deadbug, sed ĝi povas esti malfacila ĉar ĝi postulas sufiĉe da kerna forto kaj stabileco. Gravas komenci per bazaj kernaj plifortigaj ekzercoj antaŭ ol progresi al pli altnivelaj movoj kiel la Hanging Deadbug. Ĉiam memoru konservi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se vi ne certas, estas plej bone serĉi konsilon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Hanging Deadbug?
- Alia variaĵo estas la Hanging Deadbug kun Braka Etendo, kie vi etendas la kontraŭan brakon dum vi etendas vian kruron.
- La Hanging Deadbug kun Genuo Tuck estas alia variaĵo, kie vi metas vian genuon al via brusto antaŭ etendi vian kruron.
- The Weighted Hanging Deadbug estas pli malfacila variaĵo, kie vi tenas pezon inter viaj piedoj dum vi plenumas la ekzercon.
- Laste, la Hanging Deadbug kun Unukrura Etendo estas variaĵo, kie vi nur etendas unu kruron samtempe, koncentriĝante pri konservado de ekvilibro kaj kontrolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Hanging Deadbug?
- La Birdohunda ekzerco kompletigas la Hanging Deadbug ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al kernstabileco kaj forto, dum aldone antaŭenigas kunordigon kaj ekvilibron, kiuj estas ŝlosilaj elementoj por efike plenumi la Hanging Deadbug.
- La Rusa Tordado estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Hanging Deadbug, ĉar ĝi celas la oblikvojn kaj la rectus abdominis, muskolojn kiuj ankaŭ estas laboritaj dum la Hanging Deadbug, helpante plibonigi ĝeneralan kernan forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Hanging Deadbug
- Hanging Deadbug ekzerco
- Korpopezaj koksaj ekzercoj
- Hanging Deadbug-trejnado
- Korpa pezo-trejnado por koksoj
- Hanging Deadbug por koksa forto
- Hejmaj trejnadoj por koksaj muskoloj
- Ekzercoj pri korpa pezo por koksa fleksebleco
- Hanging Deadbug koksa trejnado
- Ekzercoj pri korpa pezo de kokso
- Hanging Deadbug rutino por koksoj