Hamstrings Kuŝanta Streĉo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Hamstrings Kuŝanta Streĉo
La hamstrings Liying Stretch estas utila ekzerco celita plibonigi flekseblecon kaj redukti streĉiĝon en la hamstrings, kiu povas helpi malhelpi vundojn kaj plibonigi ĝeneralan moveblecon. Ĝi estas ideala por iu ajn, de atletoj ĝis oficejaj laboristoj, kiuj volas konservi aŭ plibonigi malsupran korpon flekseblecon kaj redukti malkomforton de sidado aŭ starado dum longaj periodoj. Enigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas multe plibonigi vian fizikan bonfarton, antaŭenigi pli bonan pozon kaj helpi en agadoj, kiuj postulas malsupran korpon forton kaj flekseblecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Hamstrings Kuŝanta Streĉo
- Levu unu kruron de la tero tenante la alian kruron plata sur la tero, kaj tenu sur la dorso de via femuro per ambaŭ manoj.
- Malrapide rektigu vian genuon kiom vi povas, tenante vian piedon direktita al la plafono, ĝis vi sentas mildan streĉon en via hamstring.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 15 ĝis 30 sekundoj, profunde spirante por helpi vian muskolon malstreĉiĝi kaj streĉi.
- Mallevu vian kruron reen al la grundo, ripozu momenton, kaj poste ripetu la streĉadon per la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Hamstrings Kuŝanta Streĉo
- Uzu Rimenon aŭ Mantukon: Por eviti streĉi vian dorson aŭ kolon, uzu rimenon, mantukon aŭ rezistan bandon. Buklo ĝin ĉirkaŭ la piedo de via levita kruro kaj milde tiru la finojn de la rimeno por proksimigi vian kruron al via korpo. Ĉi tio helpas profundigi la streĉadon sen kaŭzi nenecesan streĉon.
- Konservu Vian Dorson Plata: Alia ofta eraro estas arkigi la dorson de la planko. Certigu, ke via malsupra dorso restas en kontakto kun la planko dum la streĉado. Ĉi tio helpas izoli la tendon kaj malhelpas potencialan dorsan vundon.
- Ne devigu la streĉadon: decida sekureca konsileto estas neniam devigi la streĉadon. Vi devus senti mildan tiron laŭ la dorso de
Hamstrings Kuŝanta Streĉo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Hamstrings Kuŝanta Streĉo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Hamstrings Lying Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por pliigi flekseblecon kaj redukti streĉiĝon en la hamstrings. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas uzi taŭgan formon kaj ne puŝi vian korpon preter ĝia komforta nivelo. Se vi sentas doloron, ĉesu tuj. Eble estus helpe, ke trejnisto aŭ sperta individuo gvidu vin tra la ekzerco la unuajn fojojn por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Hamstrings Kuŝanta Streĉo?
- Staranta Hamstring Stretch: En ĉi tiu variaĵo, vi starus kaj fleksus unu genuon tenante la alian kruron rekte kaj kliniĝus antaŭen, etendante la tendon de la rekta kruro.
- Hamstring Streĉado per Rimeno: Ĉi tio implikas kuŝi kaj loki rimenon ĉirkaŭ via piedo, tiam rektigi vian kruron kaj tirar la rimenon por streĉi la poplitaĵon.
- Wall Hamstring Stretch: Por ĉi tiu variaĵo, vi kuŝus sur via dorso proksime de muro kaj metus vian kruron rekte supren kontraŭ la muron, etendante la hamstring.
- Hamstring Streĉado sur Ŝtupo: Vi starus sur ŝtupo, lasus unu kalkanon pendi de la rando kaj tiam kliniĝus antaŭen ĉe la talio por streĉi la poplitaĵon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Hamstrings Kuŝanta Streĉo?
- La rumana Deadlift-ekzerco estas alia komplementa trejnado, ĉar ĝi celas la hamstrings kaj malsupra dorso, antaŭenigante forton kaj flekseblecon en ĉi tiuj areoj, kiuj povas plibonigi la profitojn akiritajn de la Hamstrings Liying Stretch.
- La Seated Hamstring Stretch ankaŭ kompletigas la Hamstrings Lying Stretch ĉar ĝi provizas malsaman angulon de streĉado, helpante certigi, ke ĉiuj partoj de la muskoloj de la muskoloj estas efike streĉitaj, plibonigante flekseblecon kaj reduktante la riskon de vundo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Hamstrings Kuŝanta Streĉo
- Kuŝanta Hamstring Streĉado
- Korpa Pezo Hamstring Ekzerco
- Femuro Streĉanta Entrenado
- Ekzercado pri Hamstring Fleksebleco
- Korpa Pezo Femuro Streĉado
- Kuŝante Hamstring Streĉado
- Hejma Hamstring Ekzerco
- Korpa pezo Leg Stretch
- Hamstring kaj Femura Trejnado
- Plibonigante Hamstring Fleksebleco