Halterujo Staranta Proksime Grip Buklo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoHalterego
Ĉefaj MuskojBiceps Brachii
Duagradaj MuskojBrachialis, Brachioradialis
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterujo Staranta Proksime Grip Buklo
La Barbell Standing Close Grip Curl estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la bicepsojn kaj antaŭbrakojn. Ĝi estas ideala por atletoj kaj entuziasmuloj pri taŭgeco celantaj plibonigi brakforton, muskoltonon kaj tenon. Ĉi tiu ekzerco ne nur plibonigas la estetikon de la supra korpo, sed ankaŭ helpas pliigi ĝeneralan rendimenton en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas brakforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterujo Staranta Proksime Grip Buklo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam, kaj certigu, ke viaj supraj brakoj estas senmovaj dum la ekzercado.
- Nun, kristu la pezojn dum vi kuntiras viajn bicepsojn dum vi elspiras, nur viaj antaŭbrakoj moviĝu.
- Daŭrigu la movadon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe ŝultro-nivelo, tenu ĉi tiun kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas vian bicepson.
- Malrapide komencu revenigi la barbellon al la komenca pozicio dum via enspirado, konservante kontrolon kaj ne lasante la pezon fali subite.
Konsiloj por Plenumi Halterujo Staranta Proksime Grip Buklo
- Kontrolita Movado: Evitu svingi aŭ uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn. La movado devas esti kontrolita kaj origini de via bicepso. Levu la barbellon kuntirinte viajn bicepsojn dum vi tenas la reston de via korpo senmova.
- Plena Gamo de Movado: Mallevu la haltejon ĝis la tuta vojo por plene etendi viajn brakojn, kaj kurbigu ĝin ĝis viaj ŝultroj por akiri plenan gamon de moviĝo. Duonaj ripetoj ne plene engaĝos la bicepson.
- Spira Tekniko: Elspiru dum vi kurbigas la haltejon kaj enspiru dum vi malaltigas ĝin. Taŭga spira tekniko povas helpi vin plenumi la ekzercon pli efike.
Halterujo Staranta Proksime Grip Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterujo Staranta Proksime Grip Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Barbell Standing Close Grip Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta personon pruvi la ekzercon unue por certigi ĝustan teknikon. Kiel kun iu ajn ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj komforto kun la ekzerco pliiĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterujo Staranta Proksime Grip Buklo?
- EZ-Bar Curl estas alia variaĵo, kiu uzas EZ-drinkejon, kiu estas desegnita por meti malpli da streso sur viajn pojnojn kaj antaŭbrakojn dum ankoraŭ efike celante la bicepson.
- Resistance Band Bicep Curl estas variaĵo, kiu uzas rezistan bandon anstataŭ barbell, provizante konstantan streĉiĝon dum la movado.
- Seated Barbell Curl estas variaĵo, kie vi plenumas la buklon sidante, kiu povas helpi izoli la bicepson minimumigante la uzon de aliaj muskoloj.
- Incline Barbell Curl estas variaĵo, kie vi faras la buklon kuŝante reen sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas malsamajn partojn de la bicepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterujo Staranta Proksime Grip Buklo?
- Tricep Dips: Tricep Dips laboras la triceps kiu estas la kontraŭa muskola grupo al la biceps. Fortigante la tricepson, ĝi helpas ekvilibrigi la fortan produktadon ĉirkaŭ la kubuta artiko, kiu povas plibonigi la agadon de la Barbell Standing Close Grip Curl.
- Chin-ups: Chin-ups ne nur celas la bicepson, sed ankaŭ engaĝas la dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn. Ĉi tiu plena ekzerco de supra korpo kompletigas la Barbell Standing Close Grip Curl per pliigo de totala supra korpoforto kaj eltenemo, kiuj povas plibonigi la efikecon de viaj bukloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterujo Staranta Proksime Grip Buklo
- Fermu Grip Bicep Curl
- Barbell Supra Brako Ekzerco
- Fortigo de Bicepso kun Halterujo
- Fermu Grip Barbell Curl
- Supra Brako Barbell Trejnado
- Ekzercado de Konstruado de Bicepo
- Barbell Ekzerco por Biceps
- Staranta Barbell Curl por Supraj Brakoj
- Fermi Grip Bicep Barbell Trejnado
- Forta Trejnado por Bicepso kun Halterujo