Halterujo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterujo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo
La Barbell Standing Back Wrist Curl estas forttrejna ekzerco specife desegnita por celi kaj plibonigi la muskolojn en la antaŭbrako kaj teno. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian antaŭbrakan forton kaj manon, kio povas esti utila en diversaj sportoj kaj ĉiutagaj agadoj. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas pliigi vian ĝeneralan brakforton, plibonigi vian manlertecon kaj plibonigi vian agadon en agadoj, kiuj postulas fortajn kaj konstantajn manojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterujo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam; ĉi tio estos via komenca pozicio.
- Malrapide kurbigu la pezojn kuntirinte viajn antaŭbrakojn, tenante viajn manojn disigitaj de la ŝultrolarĝo.
- Daŭre levu la pezon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe ŝultro-nivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu revenigi la barbellon al la komenca pozicio dum via enspirado. Ripetu ĉi tiun movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Halterujo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo
- Taŭga Teno: Tenu la haltejon kun supermana kroĉaĵo (palmoj turnitaj malsupren) kaj viajn manojn ŝultrolarĝe dise. Ofta eraro estas kroĉi la barbellon tro forte, kio povas streĉi viajn pojnojn. Via teno devas esti firma sed malstreĉita.
- Kontrolita Movado: Malrapide kurbigu viajn pojnojn supren, levante la haltejon kiel eble plej alte, poste malrapide mallevu ĝin. Evitu saĉajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundojn. La movado devas esti kontrolita kaj glata, fokusante sur la muskoloj en viaj antaŭbrakoj.
- Gamo de Movado: Certigu plene etendi viajn pojnojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kurbigi ilin supre. Ofta eraro estas uzi limigitan gamon de moviĝo, kiu povas redukti la efikecon de la ekzerco.
- Uzu
Halterujo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterujo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Barbell Standing Back Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ĉiu ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi tro forte, tro rapide.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterujo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo?
- Kablo Maŝino Staranta Malantaŭa Pojno Buklo: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, kiu povas provizi pli konsekvencan reziston dum la movado.
- Rezista Bando Staranta Malantaŭa Pojno Buklo: Uzi rezistan bandon anstataŭ halteregon povas helpi vin kontroli la nivelon de rezisto kaj ĝi estas bonega por tiuj, kiuj ne havas aliron al pezoj.
- Unu-Brako Staranta Malantaŭa Pojno-Buklo: Ĉi tiu variaĵo fokusiĝas al unu brako samtempe, permesante al vi izoli kaj koncentriĝi sur la forto kaj fleksebleco de ĉiu pojno sendepende.
- Standing Back Wrist Curl with Wrist Wraps: Ĉi tiu variado implikas la uzon de pojnovolvaĵoj por plia subteno kaj protekto, precipe por tiuj kun pli malfortaj pojnoj aŭ resaniĝantaj de vundo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterujo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo?
- Hammer Bukloj: Martelbukloj funkcias sur la bicepso kaj brakialis, kune kun la brachioradialis, kompletigante la pojnan buklon plifortigante la tutan brakon, kiu povas plibonigi kroĉiĝon kaj pojnan stabilecon, plibonigante la efikecon de la Barbell Standing Back Wrist Curl.
- Farmista Promenado: Ĉi tiu ekzerco estas bonega komplemento, ĉar ĝi plibonigas ĝeneralan kroĉforton kaj paciencon, kio estas decida por plenumi Barbell Standing Back Wrist Curl efike kaj sekure, dum ĝi ankaŭ laboras pri la antaŭbrakaj muskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterujo Staranta Malantaŭa Pojno Buklo
- Barbell antaŭbraka trejnado
- Staranta pojno-bukla ekzerco
- Barbell pojna buklorutino
- Fortigo de antaŭbrako kun haltero
- Barbell ekzerco por pojno
- Malantaŭa pojno bukla trejnado
- Fortotrejnado por antaŭbrakoj
- Barbell-trejnado por pojnaj fleksiloj
- Konstruado de antaŭbrakaj muskoloj kun haltero
- Antaŭbraka ekzercado kun staranta pojna buklo.