Halterujo Sidita Ferm-tena Koncentra Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoHalterego
Ĉefaj MuskojBrachialis
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachioradialis
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterujo Sidita Ferm-tena Koncentra Bukloŝtofo
La Barbell Seated Close-grip Concentration Curl estas celita forttrejna ekzerco, kiu ĉefe profitigas la bicepson, antaŭenigante muskolan kreskon kaj paciencon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian brakforton kaj difinon. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn tonon kaj atingi pli skulptitan brakon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterujo Sidita Ferm-tena Koncentra Bukloŝtofo
- Prenu la barbellon per proksima submana teno (palmoj turnitaj al vi) kaj viaj brakoj plene etenditaj.
- Malrapide kurbigu la barbellon al via brusto, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj uzante viajn antaŭbrakojn por levi la pezon.
- Tenu la buklon ĉe la supro de la movado dum momento, premante viajn bicepsojn.
- Poste, malrapide mallevu la barbellon malsupren al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Halterujo Sidita Ferm-tena Koncentra Bukloŝtofo
- Taŭga Teno: Tenu la haltejon kun proksima teno, la manojn de la ŝultro-larĝo. Certigu, ke viaj manplatoj estas turnitaj supren. Ofta eraro estas kapti la barbellon tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas streĉi viajn pojnojn kaj limigi la efikecon de la ekzercado.
- Kontrolita Movado: Farante la buklon, levu la haltejon al via brusto malrapide kaj kontrolita, tiam malrapide mallevu ĝin. Evitu la tenton uzi impeton aŭ plenumi la ekzercon tro rapide, ĉar ĉi tio povas konduki al vundo kaj ne efike celos la muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kurbigi la barbellon ĉe la supro. Ĉi tio certigos
Halterujo Sidita Ferm-tena Koncentra Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterujo Sidita Ferm-tena Koncentra Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Seated Close-grip Concentration Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Eble ankaŭ estus utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzerco estas ĝuste farita. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterujo Sidita Ferm-tena Koncentra Bukloŝtofo?
- Staranta Proksima Tena Koncentra Bukloŝtofo: Anstataŭ sidi, ĉi tiu variado estas farita starante, kiu povas engaĝi pli stabiligajn muskolojn.
- Incline Bench Close-grip Concentration Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj fokusiĝas pli al la malsupra parto de la bicepo.
- Predikisto-benko Close-grip Concentration Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas predikistan benkon por izoli la bicepson kaj redukti la implikiĝon de la ŝultroj.
- Kablo-Maŝino Ferm-tena Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon por rezisto, kiu povas provizi pli konsekvencan streĉiĝon dum la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterujo Sidita Ferm-tena Koncentra Bukloŝtofo?
- Tricep Dips: Tricep dips povas ekvilibrigi la bicep fokuso de Barbell Seated Close-grip Koncentraj Bukloj. Laborante la triceps, kiuj estas la kontraŭa muskola grupo al la biceps, vi povas plibonigi vian braksimetrion kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
- Pull-ups: Pull-ups estas kunmetita ekzerco, kiu funkcias la bicepsojn, same kiel la malantaŭajn muskolojn. Ĉi tio kompletigas la izolitan bicepan laboron de la Barbell Seated Close-grip Concentration Curl korpigante pli larĝan gamon da muskoloj kaj antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterujo Sidita Ferm-tena Koncentra Bukloŝtofo
- Sesila Halterujo Koncentriĝo Buklo
- Biceps-trejnado kun Barbell
- Ekzercado de Supra Brakoj kun Halterujo
- Barbell Biceps Koncentriĝo Buklo
- Ferm-tena Halterrega Buklo por Bicepso
- Sesila Ferm-teno Barbell Curl
- Koncentriĝo Buklo uzante Barbell
- Supra Brakoj plifortiĝanta kun Halterujo
- Barbell ekzercado por Biceps
- Trejnado de Koncentriĝo Bukloŝtofo.