Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko
La Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la muskolojn en viaj antaŭbrakoj, plibonigante kroĉforton kaj plibonigante pojnan moveblecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj, kiuj postulas fortan tenon kiel rokogrimpado, luktosporto aŭ halterlevo. Enigi ĉi tiun trejnadon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian ĝeneralan agadon en ĉi tiuj agadoj, malhelpi vundon kaj provizi pli bonan kontrolon kaj potencon en ĉiutagaj taskoj, kiuj postulas forton de mano kaj pojno.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko
- Metu viajn antaŭbrakojn sur viajn femurojn kun viaj pojnoj pendantaj super la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la barbellon laŭeble, permesante viajn pojnojn plene fleksi.
- Poste, kurbu la barbellon supren kiel eble plej alte, tenante viajn antaŭbrakojn premitajn kontraŭ viaj femuroj.
- Mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio, kaj ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko
- Ĝusta Pozicio: Metu vin ĝuste super la benko. Viaj antaŭbrakoj devas ripozi sur la benko kun viaj pojnoj kaj manoj pendantaj super la rando. Ĉi tio certigas, ke viaj antaŭbrakoj estas stabiligitaj kaj nur viaj pojnoj moviĝas dum la ekzercado.
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Ĉi tiu ekzerco estas plej efika kiam farita malrapide kaj kun kontrolo. Ĉi tio evitos ajnan streĉon aŭ vundon kaj ankaŭ certigos, ke viaj antaŭbrakaj muskoloj estas efike laboritaj.
- Amplekso de Movado: Certiĝu plene etendi viajn pojnojn malsupren kaj poste kurbiĝi ilin laŭeble. Ofta eraro estas ne uzi la tutan gamon de moviĝo, kiu povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Elekto de Pezo: Ne uzu pezon tro pezan. Ĉi tio povas konduki
Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko?
Jes, komencantoj certe povas fari la Ekzercadon de Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Tamen gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi, ke la ĝusta formo estas uzata. Kiel kun ajna ekzerco, oni rekomendas havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la movado komence por certigi, ke vi plenumas ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko?
- Cable Palms Up Wrist Curl Over A Bench: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas kablomaŝinon anstataŭ barbell, kiu provizas konstantan streĉiĝon tra la tuta gamo de moviĝo, eble kondukante al pliigita muskola aktivigo.
- Resistance Band Palms Up Wrist Curl Over A Bench: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ halteregon, kiu povas esti bona elekto por tiuj, kiuj volas ekzerci hejme aŭ ne havas aliron al pezoj.
- Sidiĝintaj Palmoj Supre Pojno-Buklo: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur benko kun viaj antaŭbrakoj ripozantaj sur viaj femuroj, manplatoj turnitaj supren, kaj plenumas la buklon. Ĉi tio postulas neniun benkon por ripozigi viajn brakojn kaj povas esti farita
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko?
- Reverse Barbell Curl ne nur plifortigas la antaŭbrakojn sed ankaŭ la bicepsajn kaj brakialajn muskolojn, tiel provizante pli ampleksan supran brakan trejnadon, kiu kompletigas la specifan fokuson de la Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
- Hammer Bukloj estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili funkcias kaj la bicepson kaj la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako, antaŭenigante ĝeneralan brakforton kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi rendimenton en la Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko
- Barbell antaŭbraka trejnado
- Ekzerco pri buklo de pojno
- Fortotrejnado de antaŭbrakoj
- Barbell pojno buklo super benko
- Gimnastikaj ekzercoj por antaŭbrakoj
- Halterujo palmas supren trejnadon
- Pojnaj bukloj kun barbell
- Benka trejnado por antaŭbrakoj
- Fortotrejnado por pojno kaj antaŭbrakoj
- Barbell-ekzerco por pojno-forto