Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko
La Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench estas fortika ekzerco, kiu specife celas la antaŭbrakajn muskolojn, plibonigante tenan forton kaj plibonigante la pojnan moveblecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian ĝeneralan brakforton kaj lertecon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian antaŭbrakan muskolecon, plibonigi rendimenton en sportoj aŭ agadoj postulantaj fortan tenon, kaj ekvilibrigi la forton de siaj supraj kaj malsupraj brakoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko
- Malrapide malaltigu la barbellon laŭeble fleksante viajn pojnojn, tenante la reston de viaj brakoj senmovaj.
- Post kiam vi atingis la maksimuman malsuprenan buklon, tenu la pozicion dum momento por maksimumigi la streĉadon en viaj antaŭbrakaj muskoloj.
- Iom post iom levu la haltejon reen fleksante viajn pojnojn, alportante ilin al pozicio kie ili estas iomete pli altaj ol viaj genuoj.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn antaŭbrakojn senmovaj dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko
- Kontrolitaj Movadoj: Ĉi tiu ekzerco ne temas pri la rapideco aŭ la pezo de la haltejo, sed pri la kontrolo de la movado. Malrapide malaltigu la barbellon kiel eble plej malproksimen, tiam kurbigu viajn pojnojn supren laŭeble. Nepre teni la reston de via brako senmova, la movado devas esti nur en viaj pojnoj. Rapidi tra la movoj povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Taŭga Pezo: Uzu pezon, kiu estas malfacila sed regebla por vi. Estas ofta eraro uzi tro pezan pezon, kiu povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Komencu per pli malpeza pezo kaj
Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko?
Jes, komencantoj povas plenumi la Ekzercadon de Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Tamen, estas grave komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi taŭgecan profesiulon aŭ spertan gimnastikanon kontrolu la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi pezon dum forto kaj komforto kun la ekzerco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko?
- Cable Machine Palms Down Wrist Curl Over A Bench: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, kiu povas provizi malsaman tipon de rezisto kompare al liberaj pezoj.
- Sidiĝantaj Palmoj Malsupren Pojno-Buklo: Anstataŭ klini vin super benko, ĉi tiu variaĵo igas vin sidiĝi kun viaj antaŭbrakoj sur viaj femuroj kaj kurbigi viajn pojnojn supren.
- Staranta Palmoj Malsupre Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo starigas vin kaj kurbigas viajn pojnojn supren dum tenas haltejon, halteron aŭ rezistan bandon.
- Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ barbell, kiu povas esti pli portebla kaj diverstalenta, kaj permesas malsamajn nivelojn de streĉiĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko?
- Reverse Barbell Curls: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench per laborado de la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako, plibonigante ĝeneralan antaŭbrakan forton kaj stabilecon.
- Hammer Curls: Martelbukloj, dum ĉefe celas la bicepson, ankaŭ engaĝas la brachioradialis en la antaŭbrako, provizante ampleksan braktrejnadon kiu kompletigas la specifan fokuson de la Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterujo-Palmoj Malsupren Pojno Buklo Super Benko
- Barbell antaŭbraka trejnado
- Palmoj malsupren pojno buklo
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Barbell pojno buklo super benko
- Antaŭbraka muskola konstruaĵo kun haltero
- Teknikoj de ekzercado de pojnoj
- Benk-bazitaj antaŭbrakaj trejnadoj
- Barbell-ekzercoj por pojno-forto
- Super-la-benka pojno-buklo
- Palmoj malsupren pojno-buklo kun haltero.