Halterujo Malantaŭ La Malantaŭa Ŝultrolevo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterujo Malantaŭ La Malantaŭa Ŝultrolevo
La Barbell Behind The Back Shrug estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la trapezajn muskolojn, plibonigante la forton de la supra korpo kaj plibonigante la pozon. Ĝi estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas disvolvi sian supran dorson, ŝultromuskolojn kaj ĝeneralan supran korpon-stabilecon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi muskolan difinon, akceli atletan agadon kaj redukti la riskon de vundo en la supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterujo Malantaŭ La Malantaŭa Ŝultrolevo
- Konservu viajn piedojn laŭ la larĝa kokso, vian dorson rekte kaj viajn okulojn rigardante antaŭen.
- Malrapide levu viajn ŝultrojn al viaj oreloj kiel eble plej alte, tenante viajn brakojn rektaj kaj certigante, ke vi levas la barbellon uzante viajn ŝultrajn muskolojn, ne viajn brakojn.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Halterujo Malantaŭ La Malantaŭa Ŝultrolevo
- **Preno**: Tenu la haltejon kun viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo. Viaj manplatoj devas esti turnitaj al via korpo. Evitu teni la barbellon tro forte, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn pojnojn kaj brakojn. Anstataŭe, fokusu uzi viajn ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn por levi la pezon.
- **Kontrolitaj Movadoj**: Levu viajn ŝultrojn rekte supren al viaj oreloj kaj tenu momenton ĉe la supro de la movado. Poste, mallevu viajn ŝultrojn en kontrolita maniero. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike celas la celitajn muskolojn.
- **Selektado de pezo**: Elektu pezon kiu estas malfacila sed permesas vin konservi taŭgan formon dum la ekzerco. Se vi trovas
Halterujo Malantaŭ La Malantaŭa Ŝultrolevo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterujo Malantaŭ La Malantaŭa Ŝultrolevo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Behind The Back Shrug. Tamen, estas grave komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo kontrolas la ekzercon por certigi, ke ĝi estas ĝuste farita. Kiel kun iu ajn nova ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj komforto kun la ekzerco pliiĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterujo Malantaŭ La Malantaŭa Ŝultrolevo?
- Overhead Barbell Shrug: En ĉi tiu variaĵo, la barbell estas tenita super via kapo, postulante pli da ŝultro-stabileco kaj forto.
- Incline Bench Shrug: Ĉi tiu variado implikas kuŝi vizaĝ-malsupren sur klina benko, tenante haltejon aŭ halterojn kaj levante viajn ŝultrojn.
- Smith Machine Shrug: Ĉi tiu variaĵo uzas Smith-maŝinon, kiu povas helpi disponigi stabilecon kaj fokusigi la ekzercon sur la kaptiloj.
- Kettlebell Shrug: Ĉi tiu variaĵo uzas kettlebellojn anstataŭ halteregon, provizante malsaman tenon kaj moviĝ-amplekson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterujo Malantaŭ La Malantaŭa Ŝultrolevo?
- Vertika Vico: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Behind The Back Shrug laborante ne nur la trapezajn muskolojn sed ankaŭ la deltoidojn kaj bicepsojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
- Vizaĝaj Tiroj: Vizaĝtiroj funkcias la malantaŭajn deltoidojn, suprajn kaptilojn kaj rotaciajn muskolojn, kiuj kompletigas la Barbell Behind The Back Shrug plifortigante la ĝeneralan ŝultrozonon kaj plibonigante la pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterujo Malantaŭ La Malantaŭa Ŝultrolevo
- Barbell Malantaŭa Ŝultrolevo Ekzerco
- Malantaŭ La Malantaŭa Halterujo-Levo
- Refortigaj Ekzercoj
- Barbell Workout por Dorso
- Malantaŭa Ŝultrolevo kun Halterujo
- Halterlevo Malantaŭaj Ekzercoj
- Trejnas Dorsa Trejnado kun Halterujo
- Malantaŭaj Muskolaj Konstruaj Ekzercoj
- Barbell Levo-Tekniko
- Trejnado de Supra Dorsa kun Halterujo