Halterreto klinita super vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterreto klinita super vico
La Barbell Bent Over Row estas kunmetita ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, dum ankaŭ laboras viajn bicepsojn kaj ŝultrojn, kontribuante al plibonigita forto kaj pozo. Perfekta por taŭgemuloj je ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĝi povas precipe profitigi individuojn celantajn plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi en funkcia taŭgeco, plibonigi atletan agadon kaj antaŭenigi pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterreto klinita super vico
- Klinu viajn genuojn iomete kaj kliniĝu antaŭen de via talio ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, certigante teni vian dorson rekta.
- Tiru la barbellon al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malsupreniru la barbellon al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj streĉante viajn dorsajn muskolojn.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, ĉiam subtenante kontrolon de la barbello kaj tenante vian dorson rekta dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Halterreto klinita super vico
- Evitu rapidan: Estas grave plenumi ĉiun ripeton malrapide kaj kun kontrolo. Rapidi tra la movado povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- Ne Rondigu Vian Dorson: Multaj homoj emas rondigi sian dorson kiam ili faras ĉi tiun ekzercon, kio povas konduki al malsupra dorso vundoj. Tenu vian dorson rekta dum la ekzerco.
- Engaĝi Vian Kernon: Alia ofta eraro ne konvene engaĝi la kernon dum ĉi tiu ekzerco. Konservu viajn abs
Halterreto klinita super vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterreto klinita super vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Bent Over Row. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri halterlevo, kiel trejnisto, por observi kaj korekti vian formon se necese. Kiel kun ĉiu ekzerco, estas grave varmigi antaŭe kaj iom post iom pliigi pezon dum forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterreto klinita super vico?
- Inversa Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas vian korpan pezon kiel reziston kaj tiras vin supren al barbell, kiu estas fiksita je pli alta nivelo.
- Pendlay Row: Nomite laŭ halterlevo-trejnisto Glenn Pendlay, ĉi tiu variaĵo implikas levi la halterbron de la planko al via brusto en pli eksplodema movado.
- Yates Row: Tiu vario, nomita laŭ korpotrejnisto Dorian Yates, implikas pli vertikalan sintenon kaj submanan tenon sur la halterego.
- T-Bar Vico: Por ĉi tiu variaĵo, vi uzas T-stanjon maŝinon aŭ haltejon metita en terminan aldonaĵon, kaj levas la stango-stangon per proksima tenilo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterreto klinita super vico?
- Pull-ups estas alia ekzerco, kiu kompletigas Barbell Bent Over Rows, ĉar ili celas la samajn suprajn korpaj muskolojn, inkluzive de la latissimus dorsi, biceps kaj romboidoj, helpante plibonigi ĝeneralan malantaŭan forton kaj stabilecon.
- Seated Cable Rows ankaŭ povas kompletigi Barbell Bent Over Rows, ĉar ili celas la mezajn dorsajn muskolojn, plibonigante muskolan eltenemon kaj ekvilibron, ebligante pli bonan agadon kaj formon dum Bent Over Rows.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterreto klinita super vico
- Barbell Dorsa Trejnado
- Ekzerco de Bent Over Row
- Barbell Row Trejnado
- Forta Trejnado por Dorso
- Malantaŭa Muskola Ekzercado kun Barbell
- Barbell Bent Over Row Technique
- Kiel fari Barbell Bent Over Rows
- Barbell Ekzercoj por Dorso
- Halterlevo Malantaŭa Ekzerco
- Trejnado de Malantaŭaj Muskoloj per Halterujo