Halterreto klinita super vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterreto klinita super vico
La Barbell Bent Over Row estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, inkluzive de la latoj, romboidoj kaj kaptiloj, sed ankaŭ funkcias la bicepsojn kaj ŝultrojn. Ĝi taŭgas por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, pozon kaj muskola difinon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por individuoj serĉantaj plibonigi sian agadon en sportoj aŭ agadoj, kiuj postulas fortajn dorson kaj brakojn, aŭ por tiuj, kiuj volas plibonigi siajn liftajn teknikojn en aliaj halterlevaj ekzercoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterreto klinita super vico
- Klinu viajn genuojn iomete kaj ĉarniĝu ĉe via talio, tenante vian dorson rekta kaj preskaŭ paralela al la planko.
- Tiru la barbellon al via brusto, tenante viajn kubutojn enmetitaj kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj streĉante viajn latojn.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi fortan, stabilan pozon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Halterreto klinita super vico
- **Ĝusta Teno**: Teno estas alia grava aspekto por konsideri. La stango devas esti tenita kun transmana teno, iomete pli larĝa ol ŝultro-larĝo dise. Teno kiu estas tro mallarĝa aŭ tro larĝa povas streĉi viajn pojnojn kaj limigi la efikecon de la ekzercado.
- **Regata Movado**: Evitu skuadon aŭ uzi impeton por levi la haltejon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, fokusu levi la barbellon en malrapida, kontrolita maniero, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- **Ĝusta Pezo**: Uzi tro da pezo estas a
Halterreto klinita super vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterreto klinita super vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Bent Over Row. Tamen gravas komenci per pezo regebla kaj ne tro peza. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por labori la dorsajn muskolojn, sed estas grave uzi taŭgan formon por malhelpi vundon. Povas esti utile por komencantoj havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterreto klinita super vico?
- Pendlay Row: Nomite laŭ halterlevo-trejnisto Glenn Pendlay, ĉi tiu vario implikas levi la barbelon de la planko kun ĉiu ripeto, konservante paralelan reen dum la ekzerco.
- Yates Row: En ĉi tiu variado, vi tenas la barbellon per submana teno kaj tiras ĝin al via talio, kiu celas la supran dorson kaj bicepson pli.
- Inversa Vico: Anstataŭ kliniĝi, vi poziciigas vin sub fiksita stango en squat-rako aŭ Smith-maŝino kaj tiras vian korpon ĝis la stango.
- T-Bar Vico: Ĉi tiu variaĵo uzas T-stantan maŝinon, kiu permesas vin levi pli pezajn pezojn kaj celas la mezajn dorsajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterreto klinita super vico?
- Pull-ups estas bonega komplementa ekzerco al Barbell Bent Over Rows ĉar ili celas la samajn muskolajn grupojn, inkluzive de la latissimus dorsi kaj biceps, sed de malsama angulo, antaŭenigante ekvilibron kaj simetrion en muskola disvolviĝo.
- Sidaj Kablaj Vicoj povas plibonigi la avantaĝojn de Barbell Bent Over Rows ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la meza dorso, sed ofertas pli kontrolitan movadon, helpante plibonigi kaj forton kaj muskolforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterreto klinita super vico
- Barbell Dorsa Trejnado
- Ekzerco de Bent Over Row
- Forta Trejnado por Dorso
- Barbell Row Technique
- Malantaŭaj Muskolaj Konstruaj Ekzercoj
- Barbell Ekzercoj por Dorso
- Gvidilo de Bent Over Barbell Row
- Supra Dorsa Trejnado kun Halterujo
- Plibonigu Malantaŭan Forton per Bent Over Row
- Barbell Row Reen Ekzerca Lernilo