Halterigita Ŝultrolevo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterigita Ŝultrolevo
La Barbell Shrug estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la trapezajn muskolojn en via supra dorso kaj kolo, antaŭenigante pli bonan pozicion kaj ŝultro-stabilecon. Ĝi estas bonega trejnado por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pro sia simpleco kaj efikeco. Individuoj povus elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi sian sportan agadon aŭ aldoni difinon al sia supra dorso kaj ŝultra areo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterigita Ŝultrolevo
- Levu la barbellon levante viajn ŝultrojn kiel eble plej alte dum vi elspiras. Tenu viajn brakojn rektaj dum ĉi tiu movado.
- Tenu la kuntiriĝon ĉe la supro dum sekundo.
- Mallevu la haltejon reen al la originala pozicio dum enspirado.
- Ripetu la movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Halterigita Ŝultrolevo
- Ĝusta Teno: Tenu la barbellon per teno iomete pli larĝa ol ŝultrolarĝo. Viaj manplatoj devas esti turnitaj al via korpo. Evitu ekteni la barbellon tro larĝe aŭ tro mallarĝa ĉar ĝi povas streĉi viajn pojnojn kaj limigi la moviĝ-amplekson.
- Kontrolita Movado: Levu viajn ŝultrojn rekte supren al la plafono kaj tenu dum sekundo ĉe la supro de la movado. Evitu ruliĝi viajn ŝultrojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike celas la celitajn muskolojn. Ankaŭ, evitu uzi impeton por levi la pezon; la moviĝo devas esti malrapida kaj kontrolita.
- Taŭga Pezo: Komencu per pezo, kiun vi povas komforte levi por 10 ĝis 12 ripetoj. Ofta eraro estas uzi tro da pezo, kiu
Halterigita Ŝultrolevo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterigita Ŝultrolevo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Shrug. Ĝi estas simpla kaj simpla ekzerco, kiu celas la trapezajn muskolojn en via supra dorso kaj ŝultroj. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas por komencantoj komenci kun pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolanta la unuajn fojojn por doni gvidon kaj retrosciigon.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterigita Ŝultrolevo?
- Malantaŭa-Malantaŭa Barbell Shrug: Ĉi tiu variado estas farita kun la halterego tenita malantaŭ la dorso, kiu celas malsamajn areojn de la trapezaj muskoloj.
- Overhead Barbell Shrug: En ĉi tiu variado, la barbell estas tenita supre per rektaj brakoj, fokusante sur la supra trapezo kaj ŝultro-stabileco.
- Incline Barbell Shrug: Ĉi tio estas farita sur inklina benko kun la haltejo, kiu permesas malsaman angulon kaj celas la mezan trapezion.
- Seated Barbell Shrug: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio forigas la uzon de la malsupra korpo kaj pli emfazas la kaptilojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterigita Ŝultrolevo?
- Vertikaj Vicoj estas bonega komplemento al Barbell Shrugs, ĉar ili ambaŭ laboras la trapezajn kaj deltoidajn muskolojn, plibonigante ŝultroforton kaj flekseblecon.
- Dumbbell Lateral Raises ankaŭ kompletigas Barbell Shrugs ĉar ili celas la deltoidojn kaj suprajn trapezajn muskolojn, plibonigante la ŝultro-moveblecon kaj kontribuante al ekvilibra supra korpo-trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterigita Ŝultrolevo
- Barbell Shrug-trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Barbell-ekzercoj por dorso
- Levu ekzercon kun haltero
- Barbell Shrug-tekniko
- Kiel fari Barbell Shrugs
- Barbell Shrug por dorsaj muskoloj
- Ekzercado de supra dorso kun Barbell
- Barbell Shrug formo
- Trejnadoj en gimnastikejo uzante Halterbonon.