Halterego unu kruro kokspuŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterego unu kruro kokspuŝo
La Barbell One Leg Hip Thrust estas dinamika forta trejnado, kiu ĉefe celas la gluteus maximus, hamstrings kaj kernon, antaŭenigante plifortigitan malsupran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ ŝatantoj de taŭgeco serĉantaj plibonigi sian unuflankan forton kaj ekvilibron, aŭ iu ajn serĉanta tonigi kaj plifortigi sian malsupran korpon. Fari ĉi tiun ekzercon regule povas konduki al plibonigita sporta agado, pli bona sinteno kaj reduktita risko de vundo pro plifortigita muskola ekvilibro kaj kunordigo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterego unu kruro kokspuŝo
- Unu piedo devas esti plantita firme sur la tero, genuo fleksita, dum la alia kruro devas esti etendita rekte eksteren.
- Stegu vian kernon kaj premu viajn glutojn por puŝi viajn koksojn supren, tenante la piedon de via laborkruro firme sur la tero kaj vian alian kruron etendita. La barbello devas movi supren dum viaj koksoj leviĝas.
- Ĉe la supro de la movado, via korpo devus formi rektan linion de viaj ŝultroj ĝis via genuo.
- Malrapide malsupreniru viajn koksojn malsupren al la komenca pozicio, tenante vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu la krurojn.
Konsiloj por Plenumi Halterego unu kruro kokspuŝo
- Ĝusta Formo: Klinu unu genuon kaj plantu la piedon sur la teron proksime al viaj glutoj, dum la alia kruro devas esti etendita rekte eksteren. La piedo de la etendita kruro povas esti pinta aŭ fleksita. Stregu vian kernon, premu viajn glutojn kaj levu viajn koksojn de la tero. Via pezo devas esti subtenata de via piedo kaj la supra dorso sur la benko. Via korpo devas formi rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj genuoj.
- Kontrolu la Movadon: Malrapide mallevu viajn koksojn reen al la grundo, tenante vian kernon engaĝita. Ĉi tio estas unu rep. La movado devas esti kontrolita kaj intenca, ne rapida aŭ saka, por eviti vundon kaj certigi, ke la ĝustaj muskoloj estas laboritaj.
- Evitu Arching Your
Halterego unu kruro kokspuŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterego unu kruro kokspuŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell unu kruro, sed rekomendas komenci per pli malpeza pezo aŭ eĉ nur korpa pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco povas esti sufiĉe malfacila, precipe por komencantoj, ĉar ĝi postulas bonan kvanton da ekvilibro, forto kaj kunordigo. Ankaŭ gravas progresi iom post iom kaj pripensi ricevi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterego unu kruro kokspuŝo?
- Banded One Leg Hip Thrust: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ barbell, provizante malsaman tipon de rezisto, kiu povas esti pli milda sur la artikoj.
- Korpa Pezo Unu Gamba Kokso Puŝo: Ĉi tiu vario tute ne postulas ekipaĵon, igante ĝin bonega eblo por tiuj, kiuj volas ekzerci hejme aŭ vojaĝante.
- Smith Machine One Leg Hip Thrust: Ĉi tiu variaĵo uzas Smith-maŝinon, kiu povas disponigi pli da stabileco kaj kontrolo ol libera pezo-halterejo.
- Stability Ball One Leg Hip Thrust: Ĉi tiu variado uzas stabilecpilkon, kiu povas helpi engaĝi la kernon kaj plibonigi ekvilibron krom celi la glutojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterego unu kruro kokspuŝo?
- Glute Bridge: Ĉi tiu movado kompletigas la Barbell One Leg Hip Thrust ĉar ĝi simile fokusiĝas al la glutoj kaj hamstrings, sed kun pli malalta intenseco, igante ĝin perfekta varmiga ekzerco aŭ reakira ekzercado por plibonigi muskolajn paciencojn sen troŝarĝado.
- Mortlevoj: Ĉi tiu peza kunmetita movado implikas la samajn muskolgrupojn kiel la Barbell One Leg Hip Thrust, specife la glutojn, hamstrings kaj malsupra dorso, tiel plibonigante entute malsupran korpoforton kaj potencon, kiuj povas plibonigi la agadon kaj rezultojn de la koksa puŝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterego unu kruro kokspuŝo
- Barbell kokso-puŝo unu kruro trejnado
- Ekzercado pri unu kruro barbell koksa puŝo
- Unukrura kokso-puŝo kun haltero
- Barbell-trejnado por koksoj
- Fortotrejnado por koksoj kun haltero
- Barbell ekzercado por koksaj muskoloj
- Unu kruro kokso puŝo barbell rutino
- Plifortigo de kokso per haltejo
- Unukrura kokso-puŝo uzante barbellon
- Koktrejnado kun unugamba halterpuŝo.