Groin Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Groin Crunch
La Groin Crunch estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas la internajn femurajn muskolojn kaj la kernon, antaŭenigante forton, flekseblecon kaj ekvilibron. Ĝi estas bonega elekto por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian malsupran korpon forton, precipe atletoj kaj taŭgemuloj, kiuj bezonas fortajn adduktorojn por sporta agado. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian ĝeneralan taŭgecan nivelon, helpi en preventado de vundoj kaj kontribui al pli bona korpa stabileco kaj kontrolo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Groin Crunch
Konsiloj por Plenumi Groin Crunch
- Ĝusta Movado: La ŝlosilo al ingvena kruĉo estas kunigi viajn genuojn kaj premi viajn internajn femurojn. Evitu la komunan eraron uzi viajn manojn aŭ brakojn por kuntiri viajn genuojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- Kontrolita Movo: Faru la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Rapidi tra la movado aŭ uzi impeton por kunigi viajn genuojn povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, fokusu engaĝi viajn internajn femurajn muskolojn dum la tuta movado.
- Spirado: Ne retenu vian spiron dum la ekzercado. Gravas elspiri dum vi kunigas viajn genuojn kaj enspiru dum vi liberigas. Teni vian spiron povas kaŭzi pikilon
Groin Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Groin Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Groin Crunch. Tamen, ili devus komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum ili konstruas forton kaj flekseblecon. Ankaŭ gravas konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se ili ne certas pri kiel fari ĉi tiun ekzercon, ili devus serĉi gvidon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Groin Crunch?
- La Reverse Crunch estas alia variaĵo, kie vi kuŝas plate sur via dorso, levas viajn koksojn de la planko kaj krakigas viajn genuojn internen al via brusto.
- La Bicycle Crunch estas dinamika variaĵo, kiu ne nur celas la ingvenon, sed ankaŭ engaĝas la oblikvojn, kie vi alternas alportante ĉiun genuon al la kontraŭa kubuto en bicikla movo.
- La Vertikala Leg Crunch estas pli malfacila versio, kie vi levas viajn krurojn rekte supren al la plafono kaj krakiĝas supren, celante la malsuperajn absojn kaj ingvenon.
- La Flutter Kick estas pli malalta intenseca variaĵo, kie vi kuŝas plata kaj alterne levas kaj malaltigas viajn krurojn en tondila movo, engaĝante la ingvenon kaj malsuprajn abs.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Groin Crunch?
- La Hip-Ponto: Plifortigante la glutojn kaj malsupran dorson, ĉi tiu ekzerco povas provizi pli bonan subtenon kaj stabilecon dum la Groin Crunch, reduktante la riskon de vundo kaj plibonigante agadon.
- La Planko: Ĉi tiu ekzerco plifortigas la tutan kernon, inkluzive de la muskoloj uzataj en la Groin Crunch, permesante pli bonan kontrolon kaj efikecon dum la movado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Groin Crunch
- Ekzercado de Groin Crunch
- Korpa pezo-trejnado por talio
- Ekzercado de korpa pezo de Groin Crunch
- Ekzercoj pri talio celado
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Ekzercoj por tonigi talion
- Trejnrutino de Groin Crunch
- Korpa Pezo Groin Crunch
- Ekzercoj por fortigi talion
- Groin Crunch por talia tonigo