Groin Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Groin Crunch
La Groin Crunch estas celita ekzerco desegnita por plifortigi la internajn femurajn muskolojn, plibonigi flekseblecon kaj plibonigi ĝeneralan malsupran korpoforton. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas tonigi sian malsupran korpon kaj plibonigi stabilecon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi rendimenton en diversaj sportoj, antaŭenigi pli bonan korpan vicigon kaj kontribui al bone ronda taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Groin Crunch
- Klinu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn plata sur la plankon, kokslarĝon dise.
- Levu viajn krurojn kaj transiru vian dekstran maleolon super via maldekstra genuo, kreante figuron kvar formon per viaj kruroj.
- Engaĝigu vian kernon kaj malrapide levu vian supran korpon al via genuo, provante tuŝi vian kubuton al la kontraŭa genuo. Ĉi tio estas via "kruĉo".
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, tiam ripetu la ekzercon ĉe la alia flanko ŝanĝante la krurojn.
Konsiloj por Plenumi Groin Crunch
- Ĝusta Formo: La plej ofta eraro en elfarado de la Groin Crunch estas malĝusta formo. Vi devas kuŝi plate sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko. Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, sed ne tiru vian kolon. Dum vi kroĉas, provu alporti vian kubuton al la kontraŭa genuo, dum la alia kruro estas rektigita. Gravas engaĝi vian kernon kaj ne fidi viajn kolo aŭ dorsajn muskolojn por fari la laboron.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la ekzercado. Ĉiu kruĉo devus esti intenca kaj kontrolita movado. Ĉi tio ne nur certigas, ke vi efike celas la celitajn muskolojn, sed ankaŭ reduktas
Groin Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Groin Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Groin Crunch, sed gravas noti, ke ĝusta formo kaj tekniko estas esencaj por malhelpi vundon. Se vi estas komencanto, vi eble volas komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum vi plifortiĝas. Ankaŭ, ĉiam estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan personon gvidi vin tra la ekzerco komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Groin Crunch?
- The Bicycle Crunch: En ĉi tiu versio, vi alternas alporti vian kubuton al la kontraŭa genuo, imitante pedalan movon.
- The Vertical Leg Crunch: Por ĉi tiu variado, vi tenas viajn krurojn rekte supren en la aero kaj levas vian supran korpon al viaj kruroj.
- The Double Crunch: Ĉi tio kombinas la regulan kruĉon kun la inversa kruĉo, levante ambaŭ vian supran kaj malsupran korpon de la tero samtempe.
- The Cross-body Crunch: Ĉi tie, vi alportas vian kubuton al la kontraŭa genuo, laborante la oblikvajn muskolojn kune kun la abdominaloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Groin Crunch?
- Hip-Pontoj ankaŭ povas kompletigi Groin Crunches ĉar ili celas la glutojn kaj malsupran dorson, provizante pli ekvilibran trejnadon por la malsupra korpo kaj plibonigante ĝeneralan stabilecon.
- Finfine, Flankaj Lunges kompletigas Groin Crunches laborante la adductorajn muskolojn de malsama angulo, helpante en ĝenerala forto kaj movebleco en la kokso kaj femuro-regiono.
Rilataj ŝlosilvortoj por Groin Crunch
- Entrenado de Groin Crunch
- Korpa peza ekzerco por talio
- Ekzercado de Groin Crunch
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa Pezo Groin Crunch
- Groin Crunch por talia tonigo
- Entrenado de korpa pezo de Groin Crunch
- Ekzercoj por fortigi talion
- Tekniko de Groin Crunch
- Korpa pezo-trejnado por talio.