Glute Bridge Unu Gambo sur Benko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Glute Bridge Unu Gambo sur Benko
La Glute Bridge One Leg on Bench estas tre efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la glutojn, hamstrings kaj kernon, dum ankaŭ plibonigas koksan moveblecon kaj stabilecon. Ĝi estas perfekta por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco, kaj tiuj, kiuj resaniĝas de malsuperaj vundoj, kiuj volas plibonigi sian malsupran korpon forton kaj flekseblecon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian sportan agadon, helpi vundajn preventojn kaj antaŭenigi ĝeneralan malsupran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Glute Bridge Unu Gambo sur Benko
- Premu vian plantitan piedon kaj levu viajn koksojn de la tero tenante vian alian kruron etendita, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Mallevu viajn koksojn malsupren ĝis ili ŝvebas tuj de la tero, tenante vian etendan kruron levita.
- Premu viajn koksojn reen al la komenca pozicio, tenante vian etendan kruron en la sama pozicio.
- Ripetu ĉi tiujn movojn por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu krurojn kaj faru la samon.
Konsiloj por Plenumi Glute Bridge Unu Gambo sur Benko
- Pieda Lokigo: Etendu unu kruron rekte eksteren kaj tenu la alian piedon plata sur la tero. Via piedo devas esti rekte sub via genuo. Ofta eraro estas etendi la piedon tro malproksimen aŭ tro proksime al la postaĵo, kiu povas streĉi la genuon.
- Kontrolita Movado: Dum vi levas viajn koksojn de la tero, certigu, ke vi faras tion en kontrolita maniero. Evitu rapidi la movadon, ĉar ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Via korpo devas formi rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj genuoj.
- Engaĝi Vian Kernon: Tenu viajn absojn engaĝitajn dum la ekzercado. Ĉi tio ne nur helpas teni vian korpon stabila sed ankaŭ certigas vin
Glute Bridge Unu Gambo sur Benko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Glute Bridge Unu Gambo sur Benko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Glute Bridge One Leg on Bench. Tamen, gravas komenci per la baza ekzerco pri glutejo por konstrui forton kaj taŭgan formon antaŭ ol progresi al la unukrura variaĵo. Ĉi tiu ekzerco povas esti iom malfacila por komencantoj ĉar ĝi postulas bonan ekvilibron kaj kernan forton. Ĉiam rekomendas fari ajnan novan ekzercon sub la superrigardo de trejnita profesiulo por eviti ajnan potencialan vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Glute Bridge Unu Gambo sur Benko?
- Gluta Ponto kun Rezista Bando: En ĉi tiu variado, rezista bando estas metita ĉirkaŭ la femuroj por aldoni ekstran defion al la gluta ponto.
- Gluta Ponto kun Pezo: Ĉi tiu variado implikas tenadon de haltero aŭ halterego trans viaj koksoj dum plenumado de la gluta ponto, aldonante pezan reziston al la ekzerco.
- Gluta Ponto kun Svisa Pilko: Anstataŭ benko, ĉi tiu variado uzas svisan pilkon por la piedoj, kiu aldonas elementon de malstabileco kaj funkcias la kernon same kiel la gluteojn.
- Gluta Ponto kun Piedoj Levitaj: En ĉi tiu vario, ambaŭ piedoj estas metitaj sur levita surfaco kiel benko aŭ ŝtupo, pliigante la malfacilecon de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Glute Bridge Unu Gambo sur Benko?
- La Bulgara Split Squat kompletigas la Glute Bridge One Leg on Bench ĉar ĝi izolas unu kruron samtempe, simile al la Glute Bridge, kaj ankaŭ celas la glutojn kaj hamstrings, helpante plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.
- Mortlevoj estas alia utila ekzerco, kiu kompletigas la Glute Bridge One Leg on Bench, ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn - glutojn, hamstrings kaj malsupran dorson, antaŭenigante ĝeneralan malantaŭan ĉenforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Glute Bridge Unu Gambo sur Benko
- Ekzerco pri unu kruro gluteo
- Korpa Peza Kokso-Ekzerco
- Ununura Leg Bridge Workout
- Plifortigo de Gluto kun Benko
- Unuflanka Gluta Ponto
- Korpa Peza Benka Ekzerco por Koksoj
- One Legged Glute Bridge sur Benko
- Kokso Celanta Korpa Pezo Ekzercado
- Gluta Ponto kun Unu Gamba Alteco
- Unukrura Koklifto sur Benko.