Glute Bridge Du Gamboj sur Benko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Glute Bridge Du Gamboj sur Benko
La Glute Bridge Two Legs on Bench estas tre efika forttrejna ekzerco desegnita por celi kaj tonigi la glutojn, hamstrings kaj kernon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj serĉantaj plibonigi sian malsupran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian sportan agadon, pozon aŭ simple skulpti pli fortan, pli difinitan malsupran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Glute Bridge Du Gamboj sur Benko
- Metu viajn brakojn ĉe viaj flankoj, manplatojn malsupren, por stabileco.
- Premu viajn kalkanojn kaj levu viajn koksojn de la benko premante viajn glutojn, tenante vian dorson rekta kaj kerno engaĝita.
- Tenu ĉi tiun pozicion ĉe la supro dum momento, certigante, ke via korpo formas rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu viajn koksojn reen al la komenca pozicio, kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Glute Bridge Du Gamboj sur Benko
- Engaĝi Vian Kernon: Por malhelpi vundon kaj maksimumigi la efikecon de la ekzercado, ĉiam engaĝigu vian kernon. Ĉi tio helpos stabiligi vian korpon kaj protekti vian malsupran dorson. Ofta eraro estas forgesi pri via kerno kaj lasi vian dorson fari la tutan laboron, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Premu Viajn Glutojn: Dum vi levas viajn koksojn de la tero, nepre premu viajn glutojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tie estas farita la vera laboro. Ofta eraro estas uzi la malsupran dorson aŭ la hamstrings por levi la korpon, prefere ol la gluteojn.
- Kontrolita Movado
Glute Bridge Du Gamboj sur Benko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Glute Bridge Du Gamboj sur Benko?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Glute Bridge Two Legs on Bench. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ tute ne pezoj, kaj iom post iom pliigi la intensecon dum forto kaj konfido kreskas. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se ne certas, komencantoj devas serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Glute Bridge Du Gamboj sur Benko?
- Gluta Ponto kun Pezo sur Benko: Vi povas aldoni pli da rezisto al la movado metante pezplaton aŭ halteron sur viajn koksojn.
- Gluta Ponto kun Rezista Bando sur Benko: Rezista bando povas esti uzata ĉirkaŭ viaj femuroj por aldoni kroman defion al viaj glutaj muskoloj kaj impliki viajn koksajn forkaptintojn.
- Gluta Ponto kun Piedoj Levitaj sur Stabileca Pilko: Anstataŭ benko, vi povas uzi stabilan pilkon por pieda lokigo por aldoni elementon de malstabileco kaj engaĝi viajn kernajn muskolojn.
- Glute Bridge Pulsoj sur Benko: Anstataŭ plenumi plenajn glutajn pontojn, vi povas fari malgrandajn pulsojn ĉe la supro de la ponto por konservi konstantan streĉiĝon sur viaj gluteoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Glute Bridge Du Gamboj sur Benko?
- Deadlifts estas alia bonega komplementa ekzerco ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la malantaŭaj ĉenaj muskoloj (glutoj, hamstrings, malsupra dorso), plibonigante ĝeneralan potencon kaj paciencon, kaj antaŭenigante pli bonan rendimenton en Glute Bridge Two Legs on Bench.
- Bulgaraj Split Squats ankaŭ povas kompletigi la Glute Bridge Two Legs on Bench celante la glutojn kaj hamstrings dum ankaŭ engaĝante la kernon por ekvilibro, tial plibonigante stabilecon kaj forton en ĉi tiuj areoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Glute Bridge Du Gamboj sur Benko
- Korpa Peza Gluta Ponto
- Kokso-Ekzerco sur Benko
- Du Legs Glute Bridge
- Glute Bridge Korpa Pezo Trejnado
- Ekzercado de Fortigo de koksoj
- Korpa Peza Ekzerco por Koksoj
- Gluta Ponto sen Ekipaĵo
- Benka Trejnado por Koksoj
- Glute Bridge Du Gamboj Ekzerco
- Neniu Ekipaĵo Hips Workout