La Genuo al Brusta Streĉado estas bonega ekzerco, kiu ĉefe profitigas la malsupran dorson, koksojn kaj glutajn muskolojn antaŭenigante flekseblecon kaj malpezigante streĉiĝon. Ĉi tiu streĉado taŭgas por ĉiuj, inkluzive de atletoj, oficejaj laboristoj kaj maljunuloj, ĉar ĝi povas helpi plibonigi pozicion, redukti malsupran dorsdoloron kaj plibonigi ĝeneralan moveblecon. Individuoj eble volas korpigi la Genuon al Brusta Streĉado en sian taŭgecan rutinon por subteni sian spinan sanon, malpezigi muskolajn rigidecon kaj plibonigi sian ĉiutagan komforton kaj movadon.
Jes, komencantoj povas absolute fari la Ekzercadon de Genuo al Brusto. Ĝi estas simpla streĉado, kiu povas helpi plibonigi flekseblecon kaj redukti muskolan rigidecon. Jen baza gvidilo pri kiel fari ĝin: 1. Kuŝu sur la dorso sur mato aŭ komforta, plata surfaco. 2. Tenu viajn krurojn etenditaj rekte. 3. Malrapide fleksu unu genuon kaj alportu ĝin al via brusto. 4. Envolvu viajn brakojn ĉirkaŭ vian genuon kaj milde tiru ĝin pli proksimen al via brusto. Nepre teni la alian kruron plata sur la tero. 5. Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj. 6. Malrapide liberigu kaj mallevu vian genuon reen al la komenca pozicio. 7. Ripetu la saman procezon kun la alia genuo. Memoru, ke gravas fari ĉi tiun streĉadon malrapide kaj milde. Se vi sentas doloron, ĉesu tuj. Ankaŭ estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke vi faras la streĉadon ĝuste kaj sekure.