Genuiĝanta Tricepsa Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Genuiĝanta Tricepsa Etendo
La Kneeling Triceps Extension estas celita ekzercado, kiu ĉefe plifortigas kaj tonigas la tricepsojn, la muskolojn ĉe la dorso de viaj supraj brakoj. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita por konveni malsamajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj akceli ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Genuiĝanta Tricepsa Etendo
- Tenu haltejon en unu mano kaj levu ĝin super via kapo, plene etendante vian brakon.
- Malrapide fleksu vian kubuton, malsuprenirante la halteron malantaŭ via kapo ĝis via brako formas 90-gradan angulon.
- Certigu, ke via kubuto restas proksime al via kapo kaj ne ekflamas flanken.
- Poste, uzu vian tricepson por rektigi vian brakon, levante la haltejon reen al la komenca pozicio. Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Genuiĝanta Tricepsa Etendo
- Kontrolitaj Movadoj: Mallevu la halteron malantaŭ via kapo fleksante ĉe la kubutoj ĝis viaj antaŭbrakoj tuŝas vian bicepson. La supraj brakoj devas resti senmovaj kaj proksime al via kapo ĉiam. Unu ofta eraro estas uzi svingan movon, kiu povas streĉi la dorson kaj ŝultrojn kaj redukti la efikecon de la ekzerco sur la triceps.
- Plena Etendo: Etendu viajn brakojn por reveni la haltejon al la komenca pozicio. Gravas plene etendi viajn brakojn por akiri la maksimuman profiton de la ekzerco. Ne plene etendi la brakojn estas ofta eraro, kiu povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon kiu estas
Genuiĝanta Tricepsa Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Genuiĝanta Tricepsa Etendo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Kneeling Triceps Extension. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu celas la tricepsajn muskolojn en la dorso de la supra brako. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla, kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Se komencanto ne certas pri la ĝusta formo, estus utile serĉi gvidon de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Genuiĝanta Tricepsa Etendo?
- Kuŝanta Triceps-Etendaĵo: Ankaŭ konata kiel "kranio-dispremiloj", ĉi tiu variado implikas kuŝi sur benko kun pezoj en viaj manoj kaj etendi viajn brakojn rekte supren, poste malaltigi la pezojn fleksante viajn kubutojn ĝis ili estas je 90-grada angulo, kaj fine repuŝante ilin supren.
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur benko kun haltero aŭ dumbbelloj, sed anstataŭ la kutima larĝa teno, viaj manoj estas pli proksimaj kune por pli emfazi la tricepson.
- Triceps Dips: Ĉi tiu korpopeza ekzerco implikas uzi paralelajn stangojn aŭ la randon de benko, kie vi malaltigas vian korpon fleksante viajn kubutojn kaj poste repuŝante supren al la komenca pozicio.
- Diamond Push-Ups: Ĉi tiu vario de push-up
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Genuiĝanta Tricepsa Etendo?
- Supra Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kneeling Triceps Extension celante la saman muskolgrupon, la triceps, sed de malsama angulo, certigante, ke ĉiuj partoj de la muskolo estas ellaboritaj.
- Trempoj: Trempoj estas alia ekzerco, kiu celas la tricepson, sed ili ankaŭ engaĝas la bruston kaj ŝultrojn. Ĉi tio faras ilin bona komplemento al Kneeling Triceps Extension ĉar ili provizas varion kaj plian plifortigon de supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Genuiĝanta Tricepsa Etendo
- Kablo Genuanta Triceps Etendo
- Tricepsa Trejnado kun Kablo
- Supra Brako Ekzerco Genuanta Triceps Etendo
- Kablo Triceps Trejnado
- Ekzercado pri Genuiĝo de Kablo Brako
- Triceps Etendo Uzante Kablo
- Kablo-Ekzerco por Supraj Brakoj
- Genuiĝo-Pozicio Triceps Ekzerco
- Forta Trejnado por Triceps
- Kablo Maŝino Supra Brako Trejnado