Genuiĝanta Pojno Flexor Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Genuiĝanta Pojno Flexor Stretch
La Kneeling Wrist Flexor Stretch estas simpla sed efika ekzerco desegnita por plibonigi pojnan flekseblecon kaj redukti la riskon de vundoj, precipe utila por individuoj, kiuj ofte uzas siajn manojn kaj pojnojn, kiel atletoj, muzikistoj kaj oficejaj laboristoj. Regule plenumante ĉi tiun streĉadon, oni povas plibonigi sian pojnan moveblecon, mildigi ajnan ekzistantan malkomforton kaj malhelpi kondiĉojn kiel karpa tunelo-sindromo. Individuoj volus fari ĉi tiun ekzercon por konservi sian manon, plibonigi agadon en agadoj, kiuj postulas pojnan movon, kaj antaŭenigi ĝeneralan bonfarton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Genuiĝanta Pojno Flexor Stretch
- Milde klinu vian korpon reen, tenante viajn manplatojn sur la planko, ĝis vi sentas streĉon en viaj pojnoj kaj la muskolojn en la antaŭo de via antaŭbrako.
- Tenu ĉi tiun streĉadon dum ĉirkaŭ 15 ĝis 30 sekundoj, certigante normale spiri ĉie.
- Malrapide liberigu la streĉadon movante vian pezon antaŭen kaj levante viajn manplatojn de la planko.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon 2-3 fojojn, certigante konservi taŭgan formon kaj ne trostreĉi.
Konsiloj por Plenumi Genuiĝanta Pojno Flexor Stretch
- Laŭgrada Streĉado: Ne rapidu la procezon. Iom post iom kliniĝu reen, tenante viajn manplatojn sur la surfaco. La streĉado devas esti sentita en viaj antaŭbrakoj kaj pojnoj. Evitu skuajn movojn ĉar ili povas konduki al muskolaj streĉoj.
- Subtenu Taŭgan Formon: Estas esence teni vian dorson rekta kaj viajn manplatojn sur la tero dum la tuta streĉado. Levi viajn manplatojn aŭ kliniĝi povas redukti la efikecon de la streĉado kaj pliigi la riskon de vundo.
- Konsekvenca Spirado: Iuj homoj emas teni sian spiron dum streĉado, kio povas krei streĉiĝon en la korpo. Memoru
Genuiĝanta Pojno Flexor Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Genuiĝanta Pojno Flexor Stretch?
Jes, komencantoj certe povas plenumi la ekzercadon de Kneeling Wrist Flexor Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco por pliigi flekseblecon kaj redukti streĉiĝon en la pojnoj kaj antaŭbrakaj muskoloj. Jen paŝo post paŝo pri kiel fari ĝin: 1. Komencu genuiĝante sur la planko. 2. Metu viajn manplatojn sur la plankon antaŭ vi, kun viaj fingroj indikante al via korpo. 3. Milde kliniĝu reen, tenante viajn manplatojn sur la planko, ĝis vi sentas streĉon en viaj pojnoj kaj la muskolojn en viaj antaŭbrakoj. 4. Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj. 5. Vi povas ripeti ĉi tiun ekzercon kelkajn fojojn. Memoru, ĉiam faru streĉojn ene de via komforta nivelo kaj neniam devigu streĉadon se ĝi kaŭzas doloron. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto se vi ne certas pri ekzerco aŭ se vi havas antaŭekzistantajn kondiĉojn, kiuj povus influi vian kapablon ekzerci sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Genuiĝanta Pojno Flexor Stretch?
- Staranta Wrist Flexor Stretch: Ĉi tiu variaĵo implikas stari kaj etendi vian brakon eksteren antaŭ vi, palmon supren, tiam uzi vian alian manon por milde tiri viajn fingrojn reen al via korpo.
- Wall-Assisted Wrist Flexor Stretch: En ĉi tiu variaĵo, vi staras fronte al muro, etendas vian brakon kaj metas vian manplaton kontraŭ la muron kun fingroj indikante malsupren, tiam milde kliniĝu al la muro por etendi vian pojnon.
- Forearm Wrist Flexor Stretch: Ĉi tio estas farita per etendado de unu brako eksteren antaŭe, palmon supren, kaj uzante la alian manon por milde tiri la fingrojn de la etendita brako malsupren kaj reen al via korpo, tenante la brakon mem stabila.
- Joga Pojno Flexor Streĉado:
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Genuiĝanta Pojno Flexor Stretch?
- "Fingraj streĉadoj" estas alia bona komplementa ekzerco, ĉar ili funkcias sur la pli malgrandaj muskoloj en la manoj kaj fingroj, kiuj estas konektitaj al la pojno, tiel plibonigante ĝeneralan pojnan flekseblecon kaj funkcion.
- "Reverse Wrist Curls" ankaŭ povas kompletigi la Kneeling Wrist Flexor Stretch ĉar ili celas la pojnajn etendantajn muskolojn, provizante ekvilibran trejnadon por la antaŭbrako kaj pojno laborante la kontraŭajn muskolojn al tiuj streĉitaj en la ekzercado de Kneeling Wrist Flexor.
Rilataj ŝlosilvortoj por Genuiĝanta Pojno Flexor Stretch
- Ekzercado de la antaŭbraka korpopeza
- Genuiĝanta pojnofleksora trejnado
- Korpa pezo-trejnado por antaŭbrakoj
- Ekzercado pri genuiĝo de la pojno-streĉado
- Rutino de streĉado de antaŭbrako
- Korpa pezo pojnofleksora streĉado
- Ekzercado de antaŭbrako surgenui
- Trejnado de streĉado de pojnoj
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Ekzercoj de korpopezaj por pojnaj fleksiloj.