Genuiĝanta Larĝa Mano Puŝo-Supre
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Genuiĝanta Larĝa Mano Puŝo-Supre
La Genuuma Larĝa Mana Puŝo estas efika ekzercado de supra korpo, kiu ĉefe celas la bruston, ŝultrojn kaj tricepson, samtempe engaĝante la kernon. Ĝi estas taŭga trejnado por kaj komencantoj kaj mezaj taŭgeca entuziasmuloj ĉar ĝi povas esti modifita surbaze de individuaj fortaj niveloj. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda ĉar ĝi postulas neniun ekipaĵon, povas esti farita ie ajn, kaj helpas pliigi supran korpoforton kaj muskolan difinon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Genuiĝanta Larĝa Mano Puŝo-Supre
- Mallevu vian korpon al la grundo fleksante viajn kubutojn, certigante, ke via korpo restas rekta kaj viaj kubutoj ekflamas al la flankoj.
- Kiam via brusto estas tuj super la tero, paŭzu momenton.
- Repuŝu vian korpon supren uzante viajn brakojn kaj brustajn muskolojn ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Genuiĝanta Larĝa Mano Puŝo-Supre
- Subtenu Taŭgan Korpan Alineadon: Via korpo devas formi rektan linion de via kapo ĝis viaj genuoj. Evitu arki vian dorson aŭ mallevi viajn koksojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Engaĝi viajn kernajn muskolojn por helpi konservi ĉi tiun vicigon dum la ekzerco.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la ekzercado. Mallevu vian korpon malrapide, kontrolita ĝis via brusto preskaŭ tuŝas la plankon, tiam puŝu supren al la komenca pozicio. Ĉi tiu kontrolita movado certigos, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj kaj vi profitas la plej grandan parton de ĉiu ripeto.
- Spira Tekniko: Enspiru dum vi malaltigas vian korpon, kaj elspiru dum vi puŝas supren. Taŭga spira tekniko povas helpi vin konservi vian forton kaj eltenemon dum la ekzercado. 5
Genuiĝanta Larĝa Mano Puŝo-Supre OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Genuiĝanta Larĝa Mano Puŝo-Supre?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Genuiĝo Larĝa Mana Puŝo. Tamen, gravas noti, ke taŭga formo kaj tekniko estas decidaj por malhelpi vundon kaj maksimumigi la avantaĝojn de la ekzerco. Ĉi tiu vario de push-up estas kutime pli facila por komencantoj ĉar la genuoj provizas subtenon, reduktante la kvanton de pezo, kiun la supra korpo devas levi. Ĉiam estas bona ideo komenci per malgranda nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj eltenemo plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Genuiĝanta Larĝa Mano Puŝo-Supre?
- La Diamanta Puŝo: Ĉi tiu variado implikas meti viajn manojn proksime kune sub via brusto, formante diamantan formon per viaj fingroj, kiu celas vian tricepson pli.
- La Wide Grip Push-Up: Por ĉi tiu variado, vi metas viajn manojn pli larĝe ol ŝultrolarĝon, kiu celas la brustajn muskolojn pli.
- La Malkresko Push-Up: Ĉi tio implikas meti viajn piedojn sur levita surfaco kiel benko aŭ paŝo, kiu pliigas la malfacilecon kaj celas la supran bruston kaj ŝultrojn pli.
- La Incline Push-Up: Ĉi tiu variado implikas meti viajn manojn sur levita surfaco kiel benko aŭ paŝo, kiu malpliigas la malfacilecon kaj celas la malsupran bruston kaj tricepson pli.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Genuiĝanta Larĝa Mano Puŝo-Supre?
- La Plank-ekzerco kompletigas la Genueblan Larĝan Manan Puŝon per plifortigo de la kernaj muskoloj, kiuj estas esencaj por konservi stabilecon kaj plibonigi ĝeneralan push-up-agadon.
- La ekzerco de Dumbbell Bench Press kompletigas la Genueblan Larĝan Manan Puŝon, ĉar ĝi plifortigas la brustajn, ŝultrojn kaj tricepajn muskolojn, plibonigante la forton necesan por push-up-varioj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Genuiĝanta Larĝa Mano Puŝo-Supre
- Ekzercado en la brusto de korpopeza
- Ampleksaj variadoj de manpremado
- Genuiĝaj puŝoteknikoj
- Brusta trejnado hejme
- Korpa peza taŭgeca rutino
- Neniuj ekipaj brustaj ekzercoj
- Larĝaj kroĉaj puŝoj
- Genuiĝanta puŝo-supren por komencantoj
- Korpa forta trejnado
- Hejma trejnado por brustomuskoloj