Genuiĝanta Lat Streĉo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Genuiĝanta Lat Streĉo
La Kneeling Lat Stretch estas utila ekzerco, kiu celas la latissimus dorsi-muskolojn, plibonigante flekseblecon kaj forton en la supra korpo, precipe la dorso kaj ŝultroj. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri agadoj, kiuj postulas fortan supran korpon aŭ tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian pozon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda ĉar ĝi povas helpi mildigi dorsdoloron, plibonigi rendimenton en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kaj kontribui al pli ekvilibra kaj rondigita taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Genuiĝanta Lat Streĉo
- Etendu viajn brakojn antaŭ vi kaj metu viajn manplatojn sur la plankon, larĝon de la ŝultroj.
- Malrapide malsupreniru vian torson al la planko, tenante viajn brakojn etenditaj kaj viajn palmojn plataj sur la tero, ĝis vi sentas streĉon en viaj lat-muskoloj laŭ la flankoj de via supra dorso.
- Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, certigante spiri profunde kaj egale ĉie.
- Malrapide levu vian torson reen al la komenca pozicio, tenante viajn brakojn etenditaj, kaj ripetu la ekzercon laŭplaĉe.
Konsiloj por Plenumi Genuiĝanta Lat Streĉo
- Taŭga Spirado: Certigu spiri profunde kaj egale dum la ekzerco. Enspiru dum vi etendas antaŭen kaj elspiru dum vi sidas reen sur viajn kalkanojn. Teni vian spiron, kio estas ofta eraro, povas pliigi vian sangopremon kaj nei al viaj muskoloj la oksigenon, kiun ili bezonas por funkcii efike.
- Subtenu Malrapidan kaj Konstantan Rapidon: Evitu rapidi tra la streĉado. Ne temas pri kiom da ripetoj vi povas fari, sed pri la kvalito de ĉiu streĉado. Movi tro rapide aŭ resalti povas konduki al muskola streĉiĝo.
- Tenu Viajn Brakojn Etenditaj: Unu ofta eraro estas lasi viajn brakojn fleksi aŭ malstreĉiĝi dum la streĉado. Por maksimuma efikeco
Genuiĝanta Lat Streĉo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Genuiĝanta Lat Streĉo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Kneeling Lat Stretch. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu estas ofte rekomendita por tiuj, kiuj estas novaj pri taŭgeco aŭ serĉas mildajn streĉojn por plibonigi flekseblecon kaj forton. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas uzi taŭgan formon kaj teknikon por eviti vundon. Ĉiam estas bona ideo komenci per luma intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum via forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Se vi sentas iun malkomforton aŭ doloron, ĉesu la ekzercon tuj kaj konsultu taŭgecan profesian aŭ fizikan terapiiston.
Kioj estas oftaj varioj de la Genuiĝanta Lat Streĉo?
- Genuiĝanta Lat Streĉado kun Rezista Bando: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas rezistan bandon por pliigi la intensecon de la streĉado.
- Genuiĝo Lat Stretch kun Stabileca Pilko: Ĉi tiu versio uzas stabilan pilkon por subteni vian korpon kaj permesi pli profundan streĉadon.
- Genuiĝo Lat Stretch sur Benko: Ĉi tiu variado estas farita metante unu brakon sur benkon kaj klinante en la streĉadon, permesante pli profundan streĉadon.
- Genuiĝanta Lat-Etendado kun Braka Etendo: En ĉi tiu variaĵo, vi etendas la streĉantan brakon rekte supren super via kapo por intensigi la streĉadon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Genuiĝanta Lat Streĉo?
- La Dumbbell Row estas alia ekzerco, kiu bone kongruas kun la Kneeling Lat Stretch ĉar ĝi funkcias la samajn muskolajn grupojn, emfazante pri forto kaj muskola kresko, dum la streĉado helpas kun fleksebleco kaj reakiro.
- La Deadlift estas utila ekzerco por pariĝi kun la Genuanta Lat Streĉado ĉar ĝi funkcias la tutan malantaŭan ĉenon, inkluzive de la latoj, kaj la streĉado povas helpi plibonigi la flekseblecon kaj moveblecon necesajn por taŭga morta formo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Genuiĝanta Lat Streĉo
- Lat Streĉa Ekzerco
- Korpa Pezo Malantaŭa Ekzerco
- Genuiĝanta Malantaŭa Streĉado
- Korpa Pezo Lat Streĉo
- Ekzercado de Genuiĝo por Dorso
- Malantaŭa Plifortiga Ekzerco
- Hejma Trejnado por Dorso
- Genuiĝo Streĉado por Lats
- Korpa Peza Ekzerco por Lats
- Rutino de Malantaŭa Streĉado