Genuiĝanta Gambo Ekstere Adductor Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Genuiĝanta Gambo Ekstere Adductor Stretch
La Genuanta Gambo Ekster Adductor Stretch estas utila ekzerco desegnita por celi kaj plibonigi flekseblecon en la adduktoraj muskoloj situantaj en la interna femuro. Ĉi tiu streĉado estas ideala por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian malsupran korpon flekseblecon kaj forton, precipe en la kokso kaj femuro-regiono. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi moveblecon, redukti la riskon de vundo kaj kontribui al pli bona ĝenerala rendimento en diversaj fizikaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Genuiĝanta Gambo Ekstere Adductor Stretch
- Certigu, ke via maldekstra genuo estas rekte sub via kokso, kaj viaj manoj estas rekte sub viaj ŝultroj.
- Malrapide klinu vian korpon al la dekstra flanko ĝis vi sentas streĉon en via interna femuro de la etendita kruro.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, spirante profunde kaj provante malstreĉigi la muskolon, kiun vi streĉas.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la streĉadon sur la alia flanko etendante vian maldekstran kruron.
Konsiloj por Plenumi Genuiĝanta Gambo Ekstere Adductor Stretch
- Konservu Neŭtralan Spinon: Unu ofta eraro, kiun homoj ofte faras, estas arkigi sian dorson aŭ rondigi siajn ŝultrojn dum la streĉado. Necesas teni vian spinon neŭtrala kaj vian rigardon al la planko por eviti streĉi vian kolon aŭ dorson.
- Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi vian kernon estas kerna por stabileco kaj ekvilibro dum ĉi tiu streĉado. Povas esti facile forgesi pri via kerno kiam fokusiĝas al la cela muskola grupo, sed ĝi estas integra parto de plenumi la ekzercon sekure kaj efike.
- Kontrolita Spirado: Spiru profunde kaj malrapide dum la streĉado. Ĉi tio helpas malstreĉi la muskolojn kaj permesas pli profundan streĉadon
Genuiĝanta Gambo Ekstere Adductor Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Genuiĝanta Gambo Ekstere Adductor Stretch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Kneeling Leg Out Adductor Stretch. Ĝi estas bonega ekzerco por plibonigi flekseblecon kaj forton en la interna femuro kaj ingvena areo. Tamen, estas grave ke komencantoj komencu malrapide kaj ne tro forte premu por eviti vundon. Ankaŭ estas utile varmigi antaŭ ol komenci la ekzercon kaj malvarmigi poste. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertita dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Genuiĝanta Gambo Ekstere Adductor Stretch?
- Staranta Adductor Stretch: En ĉi tiu variaĵo, vi staras kun viaj piedoj larĝe disigitaj, tiam kliniĝas al unu flanko, tenante la alian kruron rekte por streĉi la adductorajn muskolojn.
- Butterfly Stretch: Ĉi tio estas sesila streĉado, kie vi kunigas la plandojn de viaj piedoj kaj puŝas viajn genuojn malsupren al la planko, streĉante la adductorajn muskolojn.
- Flanka Lunge Stretch: Ĉi tiu variado implikas elpaŝi unu piedon flanken kaj fleksi la genuon, tenante la alian kruron rekte por streĉi la adductorajn muskolojn.
- Supina Adductor Stretch: Ĉi tiu variado estas farita kuŝante sur via dorso, kun unu kruro etendita rekte supren kaj la alia kruro etendita flanken, etendante la adductorajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Genuiĝanta Gambo Ekstere Adductor Stretch?
- Hip-Pontoj: Dum la Genuanta Gambo Ekster Adductor Stretch ĉefe funkcias pri fleksebleco, Hip-Pontoj povas helpi plifortigi la glutojn kaj hamstrings, kiuj estas decidaj por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la adductor-streĉado.
- Flankaj Lunges: Ĉi tiuj ne nur laboras la aduktajn muskolojn sed ankaŭ engaĝas la kvaropojn kaj gluteojn, provizante ampleksan malsupran korpotrejnadon, kiu kompletigas la celitan streĉadon de la Genuanta Gambo Ekster Adductor Stretch.
Rilataj ŝlosilvortoj por Genuiĝanta Gambo Ekstere Adductor Stretch
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Genuiĝanta kruro streĉado
- Streĉado de adductora trejnado
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Genuanta adductor-streĉado
- Kokso celanta korpopezan trejnadon
- Ekzercado de streĉado de kruro
- Rutino pri genuiĝo de koksa streĉado
- Ekzercado de korpa adduktoro
- Kokso-trejnado kun korpa pezo