Gambo Levo Kokso-Levo kun Kapo supren
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Gambo Levo Kokso-Levo kun Kapo supren
La Leg-Levo de Kokso-Levo kun Kapo supren estas ampleksa ekzerco, kiu celas la kernon, precipe la malsuprajn abs kaj koksfleksorojn, samtempe engaĝante la kolon kaj suprajn korpomuskolojn. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj, kiuj volas plibonigi kernan forton, plibonigi pozon kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas ĝui plibonigitan ekvilibron, pli bonan korpan kontrolon kaj reduktitan riskon de vundo pro plifortigita kerno kaj plifortigita muskola kunordigo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Gambo Levo Kokso-Levo kun Kapo supren
- Levu viajn krurojn rekte supren al la plafono ĝis ili estas perpendikularaj al via torso.
- Tenante viajn krurojn rektaj, levu viajn koksojn de la tero uzante viajn malsuprajn abdomenajn muskolojn, puŝante viajn piedojn rekte supren al la plafono.
- Malrapide mallevu viajn koksojn reen al la mato sen lasi viajn krurojn tuŝi la teron, konservante la kapo-supren pozicion.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante engaĝi viajn abs dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Gambo Levo Kokso-Levo kun Kapo supren
- Engaĝi Vian Kernon: La Leg Levo Koksa Levo kun Kapo supren estas kern-fokusita ekzerco, do gravas engaĝi viajn kernmuskolojn dum la tuta movado. Ĉi tio signifas streĉi viajn abdomenajn muskolojn kvazaŭ vi preparus pugnon al la stomako. Ĉi tio helpos stabiligi vian korpon kaj protekti vian malsupran dorson.
- Evitu Streĉi Vian Kolon: Ofta eraro eviti estas streĉi vian kolon kiam vi levas viajn kapon kaj ŝultrojn de la tero. Anstataŭ uzi viajn kolmuskolojn por levi vian kapon, fokusu uzi viajn abdomenajn muskolojn. Bona tekniko estas imagi teni pomon inter via mentono kaj via brusto, kio povas helpi konservi vian
Gambo Levo Kokso-Levo kun Kapo supren OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Gambo Levo Kokso-Levo kun Kapo supren?
Jes, komencantoj povas fari la Leg Raise Hip Lift kun Head Up ekzercado. Tamen, gravas noti, ke ĉi tiu ekzerco povas esti sufiĉe malfacila ĉar ĝi engaĝas la kernon, malsupran dorson kaj koksajn muskolojn. Komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas. Ankaŭ gravas konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentata, la ekzercado devas esti ĉesigita tuj. Kiel ĉiam, estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Gambo Levo Kokso-Levo kun Kapo supren?
- Bent-Knee Leg Raise Hip Lift with Head Up: Anstataŭ teni viajn krurojn rektaj, vi fleksas viajn genuojn dum la lifto. Ĉi tio povas helpi redukti streĉon sur via malsupra dorso dum ankoraŭ efike celante viajn kernajn muskolojn.
- Pezita Gambo-Levo de Kokso-Levo kun Kapo Supre: Por plia defio, vi povas teni pezon inter viaj piedoj dum vi faras la gambo-levo kaj kokso-levo. Ĉi tio plu okupos vian malsupran korpon kaj kernajn muskolojn.
- Flutter Kick Leg Raise Hip Lift with Head Up: En ĉi tiu variaĵo, vi faras malgrandajn, rapidajn piedbatojn en la aero tenante viajn koksojn levitajn kaj kapon supren. Ĉi tio aldonas elementon de kardio kaj pli celas la pli malaltajn abs.
- Leg Raise Hip Lift with Head Up and Twist: Post levi vian
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Gambo Levo Kokso-Levo kun Kapo supren?
- La Plank-ekzerco kompletigas la Leg Raise Hip Lift kun Kapo supren ĉar ĝi funkcias la tutan kernon, plibonigante la forton kaj stabilecon de la abdominalaj muskoloj, kiuj ankaŭ estas celitaj de la Leg Raise Hip Lift.
- La Rusa Tordado estas bonega komplementa ekzerco al la Leg-Levo de Kokso-Levo kun Kapo supren, ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la abs kaj malsupraj dorsaj muskoloj, promociante pli fortan kernon kaj plibonigitan pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Gambo Levo Kokso-Levo kun Kapo supren
- Ekzercado de korpopezo por talio
- Kapo supren kruro levi kokso-levo
- Talio-celaj trejnadoj
- Ekzercoj de talio de korpopezo
- Leglevo kokso-levo tekniko
- Fitness-rutinoj por talia tonigado
- Korpa pezo kokso-levo kun kapo supren
- Ekzercoj por fortigi talion
- Ekzercoj de levado de kruroj por talio
- Hejmaj trejnadoj por talio.