Gambo Levo Iomete Klinita Genuo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Gambo Levo Iomete Klinita Genuo
La Leg Levo Iomete Klinita Genuo estas multflanka ekzerco, kiu celas la kernajn muskolojn, precipe la malsuperajn absojn, samtempe engaĝante la koksajn fleksorojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun la forto kaj fleksebleco. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian kernan stabilecon, plibonigi sian pozon kaj ekvilibron kaj pliigi ĝeneralan funkcian forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Gambo Levo Iomete Klinita Genuo
- Klinu viajn genuojn iomete, tenante viajn piedojn kune kaj plataj sur la planko.
- Malrapide levu viajn krurojn kuntirinte viajn abdomenajn muskolojn, tenante viajn genuojn iomete fleksitaj dum la movado.
- Levu viajn krurojn ĝis ili estas perpendikularaj al la planko aŭ tiel altaj kiel vi povas komforte iri.
- Malrapide malaltigu viajn krurojn reen al la komenca pozicio, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj viajn abdomenajn muskolojn engaĝitajn dum la ekzercado. Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Gambo Levo Iomete Klinita Genuo
- Kontrolitaj Movadoj: Tenante vian malsupran dorson premita en la plankon, levu viajn krurojn per iomete fleksitaj genuoj ĝis ili formas 90-gradan angulon kun via korpo. Estas grave ne rapidi ĉi tiun movadon, ĉar rapidaj, saĝaj movoj povas streĉi vian dorson kaj malsukcesi engaĝi viajn kernajn muskolojn ĝuste.
- Engaĝi Vian Kernon: La ĉefa celo de la kruro-levo-ekzerco estas engaĝi vian kernon, precipe viajn malsuprajn abdomenajn muskolojn. Por fari tion, vi devus koncentriĝi pri tiri vian ventron al via spino kaj teni viajn absojn kuntiritajn dum la ekzercado. Evitu la komunan eraron lasi viajn abdomenajn muskolojn malstreĉiĝi.
- Malaltigu Viajn Krurojn Malrapide: Post levi viajn krurojn, malrapide mallevu ilin. Ĉi tiu kontrolita movado estas same grava
Gambo Levo Iomete Klinita Genuo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Gambo Levo Iomete Klinita Genuo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Leg Raise Iomete Bent Knee. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero ellabori viajn kernojn kaj malsuprajn korpaj muskolojn. Ĝi ankaŭ estas malalta efiko, kio igas ĝin taŭga por komencantoj. Tamen, gravas komenci malrapide kaj konservi taŭgan formon por eviti ajnajn vundojn. Eble estus utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la movadoj komence. Kiel kun ajna nova ekzerco, se vi sentas doloron aŭ malkomforton, ĉesu la ekzercon kaj konsultu kuraciston.
Kioj estas oftaj varioj de la Gambo Levo Iomete Klinita Genuo?
- Weighted Bent Knee Leg Levo: Ĉi tiu variado implikas teni malgrandan haltejon inter viaj piedoj dum plenumado de la ekzerco, pliigante la intensecon.
- Svisa Pilko Bent Knee Leg Levo: Ĉi tiu ekzerca variaĵo implikas uzi svisan pilkon, kie vi metas viajn piedojn sur la pilkon kuŝante sur via dorso kaj levas viajn koksojn de la tero.
- Bent Knee Leg Raise on Inclina Benko: Ĉi tiu variado estas farita sur inklina benko, kiu pliigas la malfacilecon de la ekzerco laborante kontraŭ gravito.
- Bent Knee Leg Levo kun Twist: En ĉi tiu variaĵo, vi aldonas tordaĵon ĉe la supro de la movado por engaĝi viajn oblikvajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Gambo Levo Iomete Klinita Genuo?
- Squats estas alia bonega aldono ĉar ili ne nur funkcias sur via malsupra korpoforto, sed ankaŭ engaĝas vian kernon, plibonigante la ĝeneralan efikecon de la Leg Levo Iomete Bent Genuo ekzerco.
- La Glute Bridge-ekzerco ankaŭ kompletigas la Leg Raise Iomete Bent Genuon celante la malsupran dorson kaj gluteojn, kiuj estas decidaj por la levmovo en la kruro-levo-ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Gambo Levo Iomete Klinita Genuo
- Korpa pezo kruro levi ekzercado
- Klinita genua kruro leviĝo por talio
- Ekzercoj por tonigi talion
- Iomete fleksita genuo-levo
- Korporezista talia trejnado
- Ekzercoj de levado de kruroj por talio
- Ekzercoj de korpa pezo por mezsekcio
- Ekzercoj kun talio klinita
- Talio celanta kruron levas
- Korpa pezo fleksita genuo kruro levi.