Frankenstein kaŭris
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Frankenstein kaŭris
La Frankenstein Squat estas malsupra korpo-ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la kvadricepsojn, glutojn kaj hamstrings dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj moveblecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco kaj individuoj serĉantaj plibonigi sian kruron forton kaj ĝeneralan korpan kunordigon. Homoj volus korpigi Frankenstein Squats en sian rutinon ĉar ĝi ne nur plibonigas muskolajn tonon kaj forton sed ankaŭ helpas en pli bona pozicio kaj fleksebleco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Frankenstein kaŭris
- Dum vi komencas kaŭri, tenante vian dorson rekte kaj vian bruston supren, levu unu kruron rekte antaŭ vi, provante tuŝi viajn piedfingrojn al viaj fingropintoj.
- Mallevu vian kruron reen al la grundo dum vi leviĝas reen de la kaŭra pozicio.
- Ripetu la procezon kun la alia kruro, alternante krurojn kun ĉiu kaŭrado.
- Daŭrigu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj aŭ tempodaŭro.
Konsiloj por Plenumi Frankenstein kaŭris
- **Brakpozicio**: La Frankenstein-kaŭrado estas unika pro sia brakopozicio. Etendu viajn brakojn antaŭ vi je ŝultro alteco, simile al la monstro de Frankenstein. Ĉi tio ne nur helpas kun ekvilibro sed ankaŭ engaĝas vian kernon kaj supran korpon. Evitu fali viajn brakojn dum la ekzercado, ĉar ĝi povas konduki al nekonvena formo.
- **Profundo de la Squat**: Ne rapidu iri tro profunden se vi ne povas konservi ĝustan formon. Ofta eraro estas kompromiti la formon por kaŭri pli profunde. Viaj femuroj devus ideale esti paralelaj al la planko en la malsupra kaŭra pozicio, sed se vi ne povas atingi tion sen endanĝerigi vian formon, iru kiel eble plej malalte konservante bonan pozicion.
Frankenstein kaŭris OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Frankenstein kaŭris?
Jes, komencantoj povas fari la Frankenstein-squat-ekzercon. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu fokusiĝas al la kvadriceps kaj koksaj fleksiloj. Tamen, kiel kun iu ajn nova ekzerco, komencantoj devas komenci per malpezaj pezoj aŭ tute ne pezoj kaj koncentriĝi pri la ĝusta formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli la unuajn provojn por certigi ĝustan formon.
Kioj estas oftaj varioj de la Frankenstein kaŭris?
- La Goblet Frankenstein Squat implikas tenadon de haltero aŭ kettlebell ĉe la brustnivelo, kio povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kernan forton.
- La Overhead Frankenstein Squat estas malfacila variaĵo, kie vi tenas la haltejon super via kapo, postulante plifortigitan ŝultran moveblecon kaj stabilecon.
- La Unukrura Frankenstein Squat estas unuflanka ekzerco, kiu defias vian ekvilibron kaj kunordigon laborante ĉiun kruron individue.
- La Jumping Frankenstein Squat aldonas pliometrian elementon al la movo, pliigante potencon kaj eksplodemon dum ankaŭ altigante la korfrekvencon por kardiovaskula avantaĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Frankenstein kaŭris?
- Goblet Squats: Goblet kaŭriĝo dividas la emfazon sur la kvaropo kaj gluteoj kun Frankenstein-kaŭriĝo, kaj la vertikala torso-pozicio en la kaliko-kaŭriĝo ankaŭ trejnas kaj plibonigas moviĝeblon kaj flekseblecon en la koksoj kaj maleoloj, kiuj povas plibonigi la formon kaj efikecon de Frankenstein-kaŭrado.
- Lunges: Lunges estas perfekta komplemento al Frankenstein-squats ĉar ili celas la samajn muskolajn grupojn (kvaropo, gluteoj kaj hamstrings) sed de malsama angulo, permesante pli ampleksan malsupran korpotrejnadon kaj pli bonan muskola ekvilibro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Frankenstein kaŭris
- Frankenstein Squat Workout
- Barbell Ekzerco por Femuroj
- Kvarcepsfortiga Ekzerco
- Frankenstein Barbell Squat
- Femuroj Tonigaj Trejnadoj
- Kvarcepsaj Konstruaj Ekzercoj
- Frankenstein Squat Trejnado
- Halterrejnadoj por Kruroj
- Frankenstein-Squat-tekniko
- Ekzercoj pri Muskolo-Konstruado