Flutter Kicks
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flutter Kicks
Flutter Kicks estas tre efika ekzercado de malsupra korpo, kiu celas ĉefe la kernon, specife la malsuperajn absojn, kaj ankaŭ helpas plifortigi la koksajn fleksilojn kaj kvaropojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj volas plibonigi sian kernan forton, stabilecon kaj paciencon. Aldone, Flutter Kicks estas bonega elekto por tiuj, kiuj celas pli bonan sportan agadon, tonigitajn absojn aŭ ĝeneralan pezon, ĉar ili pliigas korfrekvencon kaj bruligas kaloriojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flutter Kicks
- Etendu viajn krurojn plene eksteren per eta flekso en viaj genuoj. Levu viajn kalkanojn ĉirkaŭ 6 colojn de la planko.
- Tenu viajn abdomenajn muskolojn tiritajn por ke vi movu viajn krurojn de via kerno, prefere ol viaj koksaj fleksiloj.
- Nun, komencu la movadon levante la maldekstran kruron pli alte ol la dekstran kruron, poste mallevu ĝin dum vi levas la dekstran kruron pli alte. Ĉi tio devus krei "flutantan" moviĝon.
- Daŭrigu ĉi tiun alternan movadon dum la dezirata kvanto da tempo aŭ ripetoj, certigante teni viajn absojn engaĝitajn kaj vian malsupran dorson premitan en la maton.
Konsiloj por Plenumi Flutter Kicks
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo por plenumi flutpiedbatojn efike estas engaĝi viajn abdomenajn muskolojn. Ĉi tio ne estas nur kruromovo, sed kerna ekzerco. Vi devus senti viajn abstojn funkcii dum vi levas viajn krurojn. Ofta eraro estas uzi vian malsupran dorson por levi viajn krurojn, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Konservu Viajn Krurojn Rektajn: Provu teni viajn krurojn kiel eble plej rektajn dum la ekzercado. Klinigi viajn genuojn povas malpli efika la ekzercado kaj meti nenecesan streĉon sur vian dorson. Se vi havas malfacilaĵojn teni viajn krurojn rektaj, ĝi povas esti signo, ke vi levas viajn krurojn tro alte.
- Kontrolita Movado: Flutpiedbatoj devas esti faritaj en malrapida, kontrolita maniero. Evitu la tenton
Flutter Kicks OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flutter Kicks?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Flutter Kicks. Ĝi estas bonega ekzerco por plifortigi la kernon kaj celi la malsuprajn abdomenajn muskolojn. Tamen, gravas komenci malrapide kaj konservi taŭgan formon por eviti ajnan eblan vundon. Se sentiĝas ia malkomforto, precipe en la malsupra dorso, oni rekomendas ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Flutter Kicks?
- Biciklaj Piedbatoj: En ĉi tiu variaĵo, vi faras biciklan movon per viaj kruroj kuŝante sur via dorso.
- Rektaj Gamboj: Ĉi tiu variado postulas, ke vi levi viajn krurojn rekte unuope sen fleksi viajn genuojn.
- Rusaj Piedbatoj: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur la planko kun viaj manoj malantaŭ vi por subteno kaj alternas piedbati viajn piedojn en la aero.
- Ranaj Piedbatoj: Ĉi tiu variaĵo implikas fleksi viajn genuojn kaj alporti ilin al via brusto, poste piedbati ilin rekte, simile al rano naĝanta.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flutter Kicks?
- Bicycle Crunches ankaŭ kompletigas Flutter Kicks ĉar ili celas la pli malaltajn abs kaj oblikvojn, simile al Flutter Kicks, helpante plifortigi kaj tonigi la tutan abdomenan regionon.
- Leg Raises estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas Flutter Kicks, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al malsupraj abdomenaj muskoloj, plibonigante la forton kaj eltenemon necesajn por plenumi plurajn arojn de Flutter Kicks.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flutter Kicks
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Flutter-pied-trejnado
- Ekzerco de celado de koksoj
- Korpa pezo flugetas piedbatojn
- Flutter piedbatoj por koksa forto
- Korporezista koksa ekzercado
- Senekipaĵo koksa trejnado
- Hejma trejnado por koksoj
- Flutter piedbatas korpopezan ekzercon
- Malsupra korpoforta ekzercado