Floor Crunch Piedoj sur Benko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Floor Crunch Piedoj sur Benko
La ekzercado de Floor Crunch Feet on Bench estas efika kern-fortiga trejnado, kiu celas viajn abdomenajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan stabilecon kaj ekvilibron. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, serĉantaj plibonigi sian kernan forton kaj paciencon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi ne nur helpas tonigi la abs, sed ankaŭ helpas plibonigi pozicion, reduktante dorsdoloron kaj plibonigi atletan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Floor Crunch Piedoj sur Benko
- Metu viajn piedojn supren sur la benkon kun viaj genuoj fleksitaj je 90-grada angulo kaj viaj manoj milde ripozante malantaŭ via kapo.
- Engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn, elspiri kaj levu vian supran korpon al viaj genuoj, certigante teni viajn kolon kaj kapon malstreĉitaj por eviti streĉadon.
- Tenu la kruĉon ĉe la supro dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj abs.
- Malrapide malsupreniru vian supran korpon reen al la komenca pozicio dum vi enspiras, certigante, ke viaj absoj restu engaĝitaj dum la movado. Ripetu ĉi tion por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Floor Crunch Piedoj sur Benko
- Engaĝi Vian Kernon: La ŝlosilo por plenumi plankajn kruĉojn efike estas engaĝi viajn kernajn muskolojn. Evitu tiri vian kolon aŭ uzi viajn manojn por levi vian supran korpon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon kaj vundon. Anstataŭe, fokusu uzi viajn abdomenajn muskolojn por levi vian supran korpon de la planko.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la movado. Certigu, ke ĉiu krakado estas malrapida kaj kontrolita. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ faras la ekzercon pli efika ĉar ĝi pli streĉas la abdomenajn muskolojn.
- Spira Tekniko: Spiri ĝuste estas kerna por ĉi tiu ekzerco. Elspiru dum vi levas vian supran korpon kaj enspiras dum vi malsuprenigas ĝin reen. Teni vian spiron aŭ spiri neregule povas konduki al
Floor Crunch Piedoj sur Benko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Floor Crunch Piedoj sur Benko?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Floor Crunch Feet on Bench. Tamen, gravas komenci per pli malgranda nombro da ripetoj kaj aroj, kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se la ekzerco sentas tro malfacila, estas tute bone modifi ĝin aŭ elekti malsaman ekzercon, kiu celas la saman muskolgrupon. Ĉiam memoru konsulti kun taŭgeca profesiulo se ne certas pri kiel fari ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Floor Crunch Piedoj sur Benko?
- La Oblikva Crunch kun Piedoj sur Benko fokusiĝas pli al la flankaj abdomenaj muskoloj, postulante, ke vi tordu vian torson dum la krakado.
- La Longa Brakkruĉo kun Piedoj sur Benko etendas viajn brakojn malantaŭ vi, aldonante pli da rezisto kaj pliigante la malfacilecon de la kruĉo.
- La Biciklo Crunch kun Piedoj sur Benko implikas alporti vian kubuton al la kontraŭa genuo, korpigante pli da viaj oblikvoj kaj pli malaltaj abs.
- La Duobla Crunch kun Piedoj sur Benko kombinas la movadon de tradicia krakado kaj inversa krakado, laborante ambaŭ viajn suprajn kaj malsuprajn absojn samtempe.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Floor Crunch Piedoj sur Benko?
- La Bicycle Crunch estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun la Floor Crunch Feet on Bench ĉar ĝi ankaŭ celas la abdomenajn muskolojn sed aldonas elementon de rotacio por engaĝi la oblikvojn, provizante pli ampleksan kernan trejnadon.
- Laste, la Rusa Tordado estas utila aldono al la Floor Crunch Feet on Bench ĉar ĝi celas la tutan abdomenan regionon, precipe la oblikvojn, plibonigante la rotacian forton kaj ĝeneralan kernan stabilecon, kiuj povas plibonigi la efikecon de viaj krakoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Floor Crunch Piedoj sur Benko
- Korpa peza talia ekzercado
- Benko kroĉas por talio
- Planko krakegas korpopezan trejnadon
- Talio-celaj plankaj krakoj
- Piedoj sur benko krakoj
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Talio formanta planko krakoj
- Plankkruĉa trejnado kun benko
- Benko-helpita talio krakado
- Korpopezaj krakoj por talia tonigo