Flanka Sidiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flanka Sidiĝo
La Flanka Sit-up estas kern-fortiga ekzerco, kiu celas la oblikvojn, malsupran dorson kaj koksojn, provizante bonegan trejnadon por la tuta abdomena regiono. Ĝi taŭgas por ŝatantoj de taŭgeco je ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi la kernan stabilecon, plibonigi la pozon kaj antaŭenigi pli bonan ekvilibron kaj ĝeneralan korpan forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Sidiĝo
- Metu vian dekstran manon sur la plankon por ekvilibro, kaj metu vian maldekstran manon malantaŭ vian kapon.
- Malrapide levu vian supran korpon uzante viajn abdomenajn muskolojn tenante viajn krurojn sur la tero.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, kaj poste ŝanĝu flankojn por ellabori vian maldekstran flankon.
Konsiloj por Plenumi Flanka Sidiĝo
- Kontrolita Movado: Ne rapidu la movadon. Levu vian supran korpon uzante viajn oblikvojn, ne vian kolon aŭ ŝultrojn. Ofta eraro estas tiri la kapon antaŭen, kiu povas streĉi la kolon. Certiĝu, ke la movado estas malrapida kaj kontrolita, fokusante sur la muskola kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo.
- Ĝusta Alineado: Tenu vian korpon en rekta linio de via kapo ĝis viaj piedoj. Evitu tordi vian korpon aŭ fleksi vian talion. Viaj ŝultroj kaj koksoj devas esti vicigitaj dum la ekzerco.
- Spiri: Memoru spiri. Elspiru dum vi levas vian korpon kaj enspiras dum vi malsuprenigas ĝin reen. Teni vian spiron povas pliigi sangopremon kaj senigi viajn muskolojn je oksigeno.
Flanka Sidiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flanka Sidiĝo?
Jes, komencantoj povas fari la Flankan Sit-up-ekzercon. Tamen, gravas komenci kun pli malalta nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ, estas grave konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se la ekzerco sentas tro defia, modifoj povas esti faritaj por faciligi ĝin.
Kioj estas oftaj varioj de la Flanka Sidiĝo?
- La Rusa Tordado estas alia versio, kie vi sidas sur la planko kun viaj genuoj fleksitaj, iomete kliniĝas reen kaj tordas vian torson de flanko al flanko.
- La Bicycle Crunch estas variaĵo, kie vi kuŝas sur via dorso, levas viajn ŝultrojn de la tero kaj alternas kunportante viajn kontraŭajn kubuton kaj genuon.
- La Standing Side Crunch estas staranta variaĵo de la Flanka Sid-up, kie vi levas unu genuon flanken kaj alportas vian kubuton al ĝi.
- La Kruckorpa Monta Grimpisto estas alia variaĵo, kie vi komencas en tabulopozicio kaj alportas vian genuon al la kontraŭa kubuto, alternante flankojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka Sidiĝo?
- Rusaj Tordaĵoj: Rusaj Tordaĵoj estas bonega komplemento al Flankaj Sit-ups ĉar ili ankaŭ celas la oblikvajn muskolojn, plibonigante la forton kaj eltenemon de ĉi tiuj muskoloj, kiuj povas plibonigi la agadon de Flankaj Sidiĝoj.
- Biciklaj Kraketoj: Biciklaj kruĉoj povas kompletigi Flankajn Sidiĝojn, ĉar ili engaĝas kaj la suprajn kaj malsuprajn abdomenajn muskolojn, provizante ampleksan kernan trejnadon, kiu akcelas ĝeneralan abdomenan forton kaj stabilecon, subtenante la oblikvo-fokusitajn klopodojn de la Flankaj Sidiĝoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Sidiĝo
- Ekzercoj de talio de korpa pezo
- Flanka sidiga trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Flankaj sidigadoj por talia redukto
- Ekzercoj por svelti talio
- Korpa pezo-flanksidsidoj
- Flanka sidiĝa talia trejnado
- Talio toniganta flanksidsidoj
- Ekzercoj por talio uzante korpan pezon