Flanka Pojno Tiro Streĉado

Rilataj Ekzercoj:

Pojno - Etendo - Artikulacioj

Streĉado de la pojno

Genuiĝanta Pojno Flexor Stretch

Pojnaj Rondoj

Pojno - Fleksado - Artikulacioj

Pojno Flexor Streĉado

Pojnaj Rondoj

Handboard Open Hand Grip

Mantabulo Duono Crimp

Kablo Inversa Pojno Buklo

Enkonduko al la Flanka Pojno Tiro Streĉado

La Side Wrist Pull Stretch estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en viaj pojnoj kaj antaŭbrakoj, helpante plibonigi flekseblecon, redukti la riskon de vundo kaj mildigi doloron de ripeta streĉo aŭ troa uzo. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj, kiuj ofte okupiĝas pri agadoj, kiuj postulas moveblecon de pojno kiel atletoj, muzikistoj kaj tiuj, kiuj pasigas longajn horojn en la komputilo. Enkorpigante la Side Wrist Pull Stretch en sian rutinon, ĉi tiuj individuoj povas konservi sian pojnan sanon, plibonigi sian agadon en diversaj taskoj kaj malhelpi malkomforton longtempe.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Pojno Tiro Streĉado

• Etendu vian dekstran brakon eksteren antaŭ vi, kun via manplato turnita malsupren.
• Per via maldekstra mano, milde prenu la fingrojn de via etendita dekstra mano.
• Malrapide tiru la fingrojn de via dekstra mano al via korpo ĝis vi sentas streĉon laŭ la supro de via pojno kaj antaŭbrako.
• Tenu ĉi tiun streĉadon dum ĉirkaŭ 15 ĝis 30 sekundoj, poste liberigu kaj ŝanĝu al la alia mano. Ripetu ĉi tiun procezon por ambaŭ manoj laŭbezone.

Konsiloj por Plenumi Flanka Pojno Tiro Streĉado

• **Ĝusta Streĉa Tekniko**: Etendu vian alian manon kaj milde tiru viajn fingrojn malsupren kaj al via korpo ĝis vi sentas streĉon en via antaŭbrako. Tenu vian brakon rekte dum ĉi tiu procezo por certigi, ke la streĉado celas la ĝustajn muskolojn.
• **Konservu Kontrolon**: Gravas eviti saĉajn movojn aŭ tiri tro forte sur vian pojnon. Ĉi tio povus kaŭzi streĉojn aŭ vundojn. Anstataŭe, certigu, ke viaj movoj estas glataj kaj kontrolitaj, pliigante la streĉadon iom post iom.
• **Tenu kaj Liberigu**: Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, poste liberigu malrapide. Ĉi tio permesos al viaj muskoloj malstreĉiĝi kaj adaptiĝi al la streĉado. Evitu liberigi la streĉadon subite ĉar ĝi povus konduki al muskola streĉiĝo.
• **Komunaj Evitaj Eraroj**:

Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Pojno Tiro Streĉado

• Ekzercado de la antaŭbraka korpopeza
• Flanka Wrist Pull Stretch-trejnado
• Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
• Korpa pezo pojno etendiĝas
• Side Wrist Pull-tekniko
• Ekzercoj de korpopezaj por antaŭbrakoj
• Ekzercado de streĉado de pojno
• Trejnado por pli fortaj antaŭbrakoj
• Trejnadoj de streĉado de pojnoj
• Flanka Wrist Pull Stretch lernilo