Flanka Planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flanka Planko
La Flanka Planko estas potenca ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la oblikvojn, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn, pojnojn kaj koksojn, antaŭenigante ĝeneralan ekvilibron kaj kernan stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kun modifoj disponeblaj por komencantoj kaj defioj por progresintaj ekzerculoj. Homoj volus fari ĝin ĉar ĝi helpas plibonigi funkcian taŭgecon por ĉiutagaj agadoj, plibonigas agadon en sportoj kaj helpas en prevento de vundoj promociante fortan, ekvilibran fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Planko
- Apogu vian korpon sur vian kubuton, certigante, ke via kubuto estas rekte sub via ŝultro.
- Streĉu viajn kernajn muskolojn kaj poste levu viajn koksojn ĝis via korpo estas en rekta linio de kapo ĝis piedoj.
- Tenu ĉi tiun pozicion tiel longe kiel vi povas, konservante streĉan kernon kaj tenante viajn koksojn levitaj.
- Malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon ĉe la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Flanka Planko
- Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi viajn kernajn muskolojn dum la ekzercado. Ĉi tio ne nur helpas konservi vian ekvilibron, sed ankaŭ certigas, ke la ĝustaj muskoloj estas laboritaj. Ofta eraro estas lasi la koksojn sinki al la grundo, kio povas streĉi la malsupran dorson. Por eviti ĉi tion, aktive premu viajn koksojn supren, tenante vian korpon en rekta linio de kapo ĝis piedoj.
- Konservu Kolon Alineadon: Konservu vian kolon en linio kun via spino. Ofta eraro estas lasi la kapon fali antaŭen aŭ puŝi ĝin reen, streĉante la kolon. Vi povas eviti ĉi tion fokusante fiksan punkton antaŭ vi.
- Spiru: Ne retenu vian spiron dum vi faras la flankan tabulon. Ĝi estas esenca al
Flanka Planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flanka Planko?
Jes, komencantoj certe povas fari la flankan ekzercon. Tamen, ĝi povus esti defia komence ĉar ĝi postulas kerna forto kaj ekvilibro. Komencantoj povas komenci per modifitaj versioj de la flanka tabulo, kiel fari ĝin sur siaj genuoj aŭ kun unu piedo sur la tero por subteno. Dum ili konstruas forton, ili povas progresi al la plena flanka tabulo. Gravas memori konservi taŭgan formon por eviti vundon kaj akiri la plej multajn avantaĝojn de la ekzerco.
Kioj estas oftaj varioj de la Flanka Planko?
- Flanka Tabulo kun Leg Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi levas vian supran kruron al la plafono konservante la flankan pozicion.
- Flanka Tabulo kun Tordaĵo: Ĉi tiu variaĵo aldonas tordaĵon al la norma flanktabulo atingante vian supran brakon sub via korpo kaj poste reen ĝis la plafono.
- Flanka Planko kun Koksplodoj: Ĉi tio implikas trempi viajn koksojn al la planko kaj poste levi ilin reen, aldonante ekstran defion al viaj oblikvoj.
- Flanka Planko kun Braka Atingo: En ĉi tiu variaĵo, vi atingas vian supran brakon super via kapo, kreante linion de via mano ĝis via malsupra piedo, defiante vian ekvilibron kaj stabilecon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka Planko?
- La Rusa Tordado estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Flankan Tabulon, ĉar ĝi celas la oblikvajn muskolojn, plibonigante rotacian forton kaj paciencon, kiuj estas decidaj por teni la Flankan Tablon-pozicion.
- La Birdo-Hundo-ekzerco kompletigas la Flankan Plankon plibonigante kernan stabilecon kaj ekvilibron, kiuj estas fundamentaj por la ĝusta ekzekuto kaj bontenado de la Flanka Tabulo-pozicio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Planko
- Ekzerco de Flanka Planko
- Korpa peza trejnado por talio
- Flanka Planko por kerna plifortigo
- Korpa Pezo Flanka Planko
- Ekzercoj por tonigi talion
- Flanka Plank-trejnadrutino
- Kernaj ekzercoj kun korpa pezo
- Ekzercoj de korpa pezo por flanka abs
- Flanka Planko por talia redukto
- Talio formanta kun Flanka Planko.