Flanka Lunge Adductor Stretch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flanka Lunge Adductor Stretch
La Flanka Lunge Adductor Stretch estas efika ekzerco desegnita por pliigi flekseblecon kaj forton en la internaj femuroj aŭ adduktoroj. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco kaj individuoj kiuj volas plibonigi sian malsupran korpoforton kaj flekseblecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian agadon en sportoj, malhelpi vundojn kaj plibonigi ĝeneralan korpan ekvilibron kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Lunge Adductor Stretch
- Faru grandan paŝon dekstren per via dekstra piedo, certigante, ke viaj piedfingroj estas turnitaj antaŭen kaj viaj piedoj restas plataj sur la tero.
- Klinu vian dekstran genuon kaj puŝu viajn koksojn reen por malsupreniri en flankan ĵeton, tenante vian maldekstran kruron rekta kaj vian dekstran genuon en linio kun via dekstra piedo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, sentante streĉadon laŭ la interna femuro de via rekta kruro, kiu estas via adductora muskolo.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la saman procezon aliflanke.
Konsiloj por Plenumi Flanka Lunge Adductor Stretch
- Taŭga Formo: Komencu starante kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, tiam faru grandan paŝon dekstren. Klinu vian dekstran genuon kaj puŝu viajn postaĵojn reen, tenante vian maldekstran kruron rekta. Klinu antaŭen iomete kaj metu viajn manojn sur vian fleksitan genuon aŭ la plankon por subteno. Certigu, ke via fleksita genuo ne etendas preter viaj piedfingroj, kio estas ofta eraro, kiu povas konduki al genuaj vundoj. Via dorso estu rekta, ne ronda.
- Kontrolita Movado: Evitu resalti aŭ fari saĉajn movojn. Anstataŭe, moviĝu en la streĉadon malrapide kaj tenu ĝin dum 15-30 sekundoj. Ĉi tiu kontrolita movado helpos malhelpi muskolajn streĉojn kaj permesos pli profundan streĉadon.
- Regula Spirado: Ne tenu vian
Flanka Lunge Adductor Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flanka Lunge Adductor Stretch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Side Lunge Adductor Stretch. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo. Se vi sentas iun malkomforton aŭ doloron, vi devus ĉesigi la ekzercon kaj konsideri konsulti taŭgecan profesiulon. Ankaŭ estas bona ideo varmigi antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Flanka Lunge Adductor Stretch?
- Flanka Lungo kun Piedfingro Tuŝo: Ŝanĝu flanken, poste klinu antaŭen de la talio por tuŝi viajn piedfingrojn, aldonante hamstring streĉon al la movo.
- Flanka ĵeto kun Rotacio: Dum vi ĵetas flanken, turnu vian torson al la kruro, kiu engaĝas vian kernon kaj aldonas tordon al la streĉado.
- Deep Side Lunge: Ĉi tiu variado implikas iri pli profunden en la pulon, kiu povas intensigi la streĉadon sur la interna femuro de la fleksita kruro.
- Flanka Lungo kun Genua Levo: Post ĵetado flanken, forpuŝu vian piedon por levi vian genuon al via brusto. Ĉi tio aldonas dinamikan elementon kaj etendas la koksajn fleksorojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka Lunge Adductor Stretch?
- Hip-Pontoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Flanka Lunge Adductor Stretch celante la glutojn kaj hamstrings, kiu helpas plibonigi koksan moveblecon kaj stabilecon, kiuj ambaŭ estas decidaj por plenumi la flankan lungan adductor-streĉadon efike.
- Bovido-Leviĝoj: Bovido-Leviĝo povas kompletigi la Flanka Lunge Adductor Stretch plifortigante la bovidajn muskolojn, kiuj povas plibonigi ekvilibron kaj stabilecon, helpante en la ĝenerala ekzekuto de la flanka ĵeto-adductor-streĉado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Lunge Adductor Stretch
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Flanka pulmo-trejnado
- Adductor streĉiĝo rutino
- Ekzerco de streĉado de kokso
- Korpa pezo flanka ĵeto
- Kokcelaj trejnadoj
- Korpapeza adductor-streĉado
- Flanka ĵeto por koksa fleksebleco
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Flanka pulso adductor streĉado trejnado