Flanka Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flanka Levo
La Flanka Levo estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la ŝultromuskolojn, specife la deltoidojn, kontribuante al plibonigita forto kaj stabileco de supra korpo. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia taŭgeca kapacito. Iu volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi la difinon de la ŝultro, plibonigi la pozon kaj subteni ĉiutagajn agadojn, kiuj postulas levi aŭ porti.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Levo
- Tenante vian torson senmova, levu la halterojn al via flanko kun iomete kurbiĝo sur la kubuto kaj viaj manoj iomete klinitaj antaŭen kvazaŭ verŝante akvon en glason. Daŭre supreniru ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko.
- Elspiru dum vi efektivigas ĉi tiun movadon kaj paŭzu sekundon ĉe la supro.
- Malrapide malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Flanka Levo
- Taŭga Teno: Tenu la pezojn kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia kaj la kubutoj iomete fleksitaj. La pezoj ne devas tuŝi vian korpon. Ne prenu la pezojn tro forte, ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo.
- Kontrolita Movado: Levu la pezojn flanken ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko. Certigu, ke la movado estas malrapida kaj kontrolita, evitu skuajn movojn. Viaj brakoj devas gvidi la movon, ne la pezojn.
- Ne trolevu: Uzu pezon malfacilan sed regeblan. Levado de pezoj tro pezaj povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo.
- Evitu Uzantan Momenton: Ofta eraro estas uzi impeton por levi la pezojn, kio povas kaŭzi vundon kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
Flanka Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flanka Levo?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercon de Latera Levo. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundojn. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuan gvidiston per la ĝusta tekniko. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por plifortigi la ŝultrajn muskolojn, precipe la deltoidojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Flanka Levo?
- Bent-Over Laterala Levo: Ĉi tiu variado celas la malantaŭajn deltoidojn, kiam vi kliniĝas ĉe la talio dum vi faras la altiĝon.
- Antaŭa Latera Levo: Anstataŭ levi la pezojn al la flankoj, vi levas ilin antaŭ via korpo, celante la antaŭajn deltoidajn muskolojn.
- Incline Lateral Raise: Farita sur klina benko, ĉi tiu vario ŝanĝas la angulon de la leviĝo, pli emfazante la malantaŭajn deltoidojn.
- Unu-Bra Latera Levo: Ĉi tiu variado estas farita per unu brako samtempe, permesante pli da fokuso sur la individua deltoida muskolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka Levo?
- Vertikaj Vicoj: Vertikaj vicoj kompletigas Lateral Raises laborante kaj la flankajn kaj antaŭajn partojn de la deltoidoj, same kiel la suprajn kaptilojn, provizante ekvilibran supran korpofortan trejnadon.
- Antaŭaj Leviĝoj: Antaŭaj Leviĝoj celas la antaŭajn deltoidojn, kompletigante la Lateralan Levadon certigante ke ĉiuj partoj de la ŝultro-muskolo estas egale laboritaj, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Levo
- "Kabla Lateralelevo-trejnado"
- "Ekzercoj por fortigi ŝultrojn"
- "Kablaj ekzercoj por ŝultroj"
- "Latera Levo kun Kablo"
- "Kabla trejnado por ŝultromuskoloj"
- "Kiel fari Lateralan Levon"
- "Ŝultrotonigo kun Cable Lateral Raise"
- "Gimekzercoj por ŝultroforto"
- "Kablomaŝintrejnadoj por ŝultroj"
- "Lateral Raise ekzercteknikoj"